استراتژی های ضرر را متوقف کنید

روغن نارگیل سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد

۲۰ نکته برای کاهش چربی شکم و پهلو (نکات علمی و اثبات شده)

چاقی یک عارضه بسیار مضر برای بدن است و هر کسی که حتی ۱ کیلو گرم اضافه وزن دارد بهتر است که برای کم کردن آن اقدام فوری انجام دهد. کسانی که چاقی مفرط دارند و به صورت یکدست با انباشت چربی در تمام بخش های بدن مواجهند معمولا باید عمل استراتژی های ضرر را متوقف کنید استراتژی های ضرر را متوقف کنید جراحی لاغری انجام دهند و کسانی که چاقی موضعی مانند چاقی شکم یا چاقی پهلو دارند با روش های دیگری مانند ورزش، رژیم غذایی یا عمل هایی مانند لیپوساکشن و …. میتوانند از شر این چربی ها خلاص شوند. شما در این مقاله با ۲۰ روش کاهش چربی شکم و چربی پهلو آشنا خواهید شد.

کسانی که چاقی مفرط دارند بخوانند

چاقی مفرط نه تنها ظاهر و زیبایی افراد را به خطر می اندازد بلکه با بیماری های زیادی از جمله دیابت نوع ۲، نازایی، آپنه خواب، مشکلات فلبی، کبد چرب و … مواجهند. اگر با ورزش و تغییرات سبک زندگی شامل تغییر رژیم لاغری نتوانید لاغر شوید بهتر است با کمک یک جراح لاغری و با روش های جراحی اقدام به لاغری کنید.

مهمترین عمل هایی که باعث لاغر شدن شما به روش جراحی میشوند عبارتند از:

• عمل جراحی اسلیو معده
• بای پس روده
• باندینگ معده
• بالون معده
• و ….

۲۰ نکته برای کاهش چربی شکم و پهلو

۱. مقدار زیادی فیبر محلول بخورید

فیبر محلول آب را جذب می کند و ژلی را تشکیل می دهد که با عبور از دستگاه گوارش شما باعث کند شدن روند گوارش غذا می شود. مطالعات نشان می دهد که این نوع فیبر به شما کمک میکند که بیشتر احساس سیری داشته باشید و کمتر غذا بخورید. این فیبر ها همچنین ممکن است میزان کالری بدن را که از مواد غذایی جذب می کنید تا حد زیادی کاهش دهد.

۲. از مصرف غذاهایی که حاوی چربیهای ترانس هستند خودداری کنید

چربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن در چربی های اشباع نشده مانند روغن سویا ایجاد می شوند. برخی مطالعات میزان بالای چربی ترانس را به افزایش چربی شکم مرتبط کرده است. صرف نظر از اینکه شما در تلاش برای کاهش وزن هستید، محدود کردن میزان مصرف چربی ترانس فکر خوبی است.

۳. مصرف الکل را به شدت کاهش دهید

الکل می تواند به مقدار بسیار اندک برای شما مفید باشد اما اگر زیاد بنوشید، قطعا بسیار بسیار مضر است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف زیاد الکل همچنین می تواند باعث افزایش چربی شکم شود. برای کاهش چربی شکم لازم است که مصرف الکل را کاهش داده یا متوقف کنید.

۴. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا داشته باشید

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای مدیریت وزن است. دریافت پروتئین بالا باعث افزایش ترشح هورمون سیری که باعث کاهش اشتها و پرشدگی می شود. پروتئین همچنین میزان متابولیک شما را بالا می برد و به شما کمک می کند تا در حین کاهش وزن ، توده عضلانی را حفظ کنید. بسیاری از مطالعات مشاهده ای نشان می دهند افرادی که پروتئین بیشتری می خورند نسبت به افرادی که رژیم پروتئین پایینی می خورند ، چربی شکمی کمتری میشود.

۵. سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس با تحریک غدد فوق کلیوی باعث آزاد شدن هورمون استرس (کورتیزول) در شما میشود که آن هم باعث تولید چربی شکمی میشود. تحقیقات نشان می دهد که سطح بالای کورتیزول اشتها را افزایش داده و باعث ذخیره چربی های شکمی می شود. از این گذشته ، زنانی که از قبل چربی پهلو و شکم زیادی دارند ، در پاسخ به استرس ، تمایل به تولید کورتیزول بیشتری دارند. افزایش کورتیزول بیشتر باعث افزایش چربی در شکم آن ها میشود.

۶. غذاهای شیرین نخورید

شکر حاوی فروکتوز است که هنگام مصرف بیش از حد به چندین بیماری مزمن مرتبط است. این بیماری ها شامل بیماریهای قلبی ، دیابت نوع ۲ ، چاقی و بیماری کبد چرب میشود. مصرف زیاد قند عامل اصلی افزایش وزن در بسیاری از افراد است. بنابراین برای کاهش و از بین بردن چربی های شکمی مصرف شیرینی و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

۷. ورزش هوازی انجام دهید (کاردیو)

ورزش هوازی موسوم به (کاردیو) روشی مؤثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است. مطالعات همچنین نشان می دهد که این روش یکی از موثرترین اشکال ورزش برای کاهش چربی شکم است.

۸. مصرف کربوهیدراتها (به خصوص کربوهیدراتهای تصفیه شده) را کاهش دهید

کاهش مصرف کربوهیدرات برای از بین بردن چربی ها از جمله چربی شکم می تواند بسیار مفید باشد. رژیم های غذایی با کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز باعث از دست دادن چربی شکم در افرادی میشود که اضافه وزن دارند و در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند.

۹. مقداری از روغن پخت و پز خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید

روغن نارگیل یکی از سالم ترین چربی هایی است که می توانید بخورید. مطالعات نشان می دهد که چربی های زنجیره متوسط ​​در روغن نارگیل ممکن است سوخت و ساز بدن را افزایش داده و در پاسخ به کالری زیاد ، چربی ذخیره شده را کاهش دهد. مطالعات کنترل شده در خصوص روغن نارگیل حاکی از آن است که این روغن ممکن است منجر به از دست دادن چربی شکمی نیز شود.

روغن نارگیل سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد

۱۰. تمرینات استقامتی مانند وزنه برداری انجام دهید

تمرینات استقامت مانند بلند کردن وزنه که تحت عنوان تمرینات قدرتی نیز شناخته میشوند، برای حفظ و بدست آوردن توده عضلانی بسیار مهم هستند. بر اساس مطالعات انجام شده در مورد افراد مبتلا به پیش دیابت، دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب ، تمرین استقامت ممکن است برای از بین رفتن چربی شکم مفید باشد. تمرین قدرت می تواند یک استراتژی مهم کاهش وزن باشد و ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند. مطالعات نشان می دهد که این ترکیب حتی در ترکیب با ورزش هوازی موثرتر است.

۱۱. از نوشیدنی های شیرین و سرشار از قند اجتناب کنید

نوشیدنی های شیرین شده با قند حاوی فروکتوز مایع هستند که می توانند چربی شکمی را در شما افزایش دهند. مطالعات نشان می دهد که نوشیدنی های قندی منجر به افزایش چربی در کبد می شوند. برای کاهش چربی شکم باید از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید.

۱۲. کیفیت خواب خودتان را افزایش دهید

خواب برای استراتژی های ضرر را متوقف کنید بسیاری از جنبه های سلامتی شما از جمله تنظیم وزن مهم است. مطالعات نشان می دهد افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر از افرادی که خواب کافی دارند دچار اضافه وزن میشوند. اگر قصد کاهش وزن و بهبود سلامتی خود را دارید، خواب کافی و با کیفیت بالا باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد.

۱۳. میزان مصرف غذا و مدت زمان ورزش کردن خود را زیر نظر بگیرید

بسیاری از موارد می توانند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند ، اما مصرف کالری به میزان کمتر از نیاز بدن به شما برای حفظ وزن کمک میکند. ببینید در روز چه غذاهایی میخورید تا میزان کالری دریافتی خود را بدانید و همچنین میزان کالری سوخته شده از طریق ورزش را بررسی کنید.

۱۴. هر هفته ماهی های چرب بخورید

ماهی های چرب فوق العاده سالم هستند. آنها سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و چربی های امگا ۳ هستند که شما را از بیماری ها محافظت می کنند. برخی شواهد نشان می دهد که این چربی های امگا ۳ ممکن است به کاهش چربی احشایی یعنی آب شدن چربی های شکمی کمک کند.

۱۵. نوشیدن آب میوه را متوقف کنید

اگرچه آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی بدن ما را تأمین می کند، اما درست به اندازه نوشابه های گازدار و سایر نوشیدنی های شیرین دارای قند است. نوشیدن مقادیر زیاد آب میوه ها ممکن است باعث افزایش چربی شکم و سایر بخش های بدن شما شود.

۱۶. سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

نوشیدن سرکه سیب دارای مزایای سلامتی چشمگیری از جمله کاهش سطح قند خون است. این ماده حاوی اسید استیک است که نشان داده شده در چندین مطالعه حیوانی، باعث کاهش ذخیره چربی شکمی می شود.

۱۷. غذاها و مکمل های پروبیوتیک بخورید

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در برخی غذاها و مکمل ها وجود دارد. آنها دارای مزایای سلامتی زیادی هستند. از جمله بهترین مزایای آنها می توان به بهبود سلامت روده و تقویت عملکرد سیستم ایمنی اشاره کرد. محققان دریافته اند که انواع مختلف باکتری در تنظیم وزن نقش دارند و داشتن تعادل مناسب بین باکتری های روده می تواند به کاهش وزن از جمله از بین رفتن چربی شکم کمک کند.

۱۸. روزه هدفمند بگیرید

روزه گرفتن اخیرا به عنوان روشی برای کاهش وزن بسیار رواج یافته است. روزه گرفتن به منظور کاهش وزن اشاره به بازه زمانی دارد که به شما اجازه میدهد تمام خورد و خوراک خود را محدود به همان بازه کنید و برای چندین ساعت هیچ غذایی به جز آب میل نکنید. برای مثال در هفته میتوانید دو بار اینگونه روزه بگیرید. برای مثال میتوانید به مدت ۱۶ ساعت جز آب چیزی نخورید و طی ۸ ساعت بعدی شبانه روز وعده های غذایی خودتان را مصرف کنید. مطالعات نشان می دهد که ممکن است این روش یکی از موثرترین راههای کاهش وزن و کاهش چربی شکم باشد.

۱۹. چای سبز بنوشید

چای سبز یک نوشیدنی فوق العاده سالم است. این ماده حاوی کافئین و آنتی اکسیدان گلیات epigallocatechin (EGCG) است که هر دو به نظر می رسد سوخت و ساز بدن را افزایش میدهند. نوشیدن چای سبز همراه با ورزش کردن باعث افزایش آب شدن چربی شکم میشود.

۲۰. سبک زندگی خود را تغییر دهید

انجام دادن تنها یکی از موارد ذکر شده در این مقاله به تنهایی تأثیر بزرگی در لاغری شکم و پهلو و بخش های دیگر بدنتان نخواهد داشت. اگر می خواهید نتایج خوب و واقعی تجربه کنید باید ترکیب از روش های ذکر شده را در نظر بگیرید. انجام دادن تعدادی از موارد بالا میتواند منجر به تغییر سبک زندگی شما شود و در طولانی مدت باعث از بین رفتن چربی شکم، چربی پهلو و سایر بخش های بدنتان میشود. هنگامی که شما عادات سالمی دارید و غذای خوبی می خورید، از بین رفتن چربی به عنوان یکی از اثرات سبک زندگی سالم شما به زودی تجربه خواهد شد.

پاسخ به سوالات رایج درباره آب کردن چربی شکم

افزایش توده چربی شکم یک وضعیت چند عامله یا مولتی فاکتوریال است. به این معنی که چندین عامل باعث به وجود آمدن آن می شوند. با این حال پرخوری، عدم تحرک، ژنتیک و استرس ۴ عامل اصلی آن هستند.

ایجاد تغییر در سبک زندگی و داشتن تحرک می تواند به راحتی چربی شکم و پهلو را آب کند. همچنین ۲۰ نکته ای که داخل این مقاله توضیح داده شده نیز بسیار بسیار موثر هستند.

عوارض صافی کف پا: عوارض درمان نکردن کف پای صاف

بسیاری از ما قوس کف پای خود را بی‌اهمیت می‌دانیم، اما قوس‌های کف پای شما بی‌هدف نیستند. دلیل وجود قوس کف پا این است که تاندون‌های کف پا و پایین پای شما به هم می‌چسبند تا در پایین پای شما فاصله ایجاد شود. اگر آن تاندون‌ها از کار بیفتند، قوس از بین می‌رود. این اتفاق بیومکانیک کف و ساق پا را حذف می‌کند و می‌تواند منجر به لیست طولانی از آسیب‌های استرسی شود که ممکن است باعث شود لنگ بزنید یا حتی در تخت گیر کنید.

صافی کف پا دلیل شایع درد کف پا، مچ پا، ساق پا و کمر به دلیل عدم پشتیبانی کافی از وزن بدن در هنگام ایستادن یا حرکت است.

بیشتر ناهنجاری‌های پا را می‌توان به راحتی و به طور موثر در مرکز جامع توانبخشی امید درمان کرد. روش درمانی ناهنجاری پای شما که برای شما بهترین است بستگی به میزان تغییر شکل و شکایت شما دارد. موارد خفیف را به طور معمول می‌توان با استفاده از درج کفش و با انجام تمرینات ورزشی عضله پا به طور موثر درمان کرد. مداخله جراحی فقط در موارد شدید مورد نیاز است.

صافی کف پا چگونه اتفاق می‌افتد؟

صافی کف پا یک مرحله گذار طبیعی در طی رشد کودکی است.

• زیر پای کودکان در مقایسه با بزرگسالان کلفت‌تر است.
• شایع‌ترین علت صافی کف پا در کودکان و بزرگسالان، شل شدن رباط‌های کپسولی است که مرتبط با ضعف عضلانی است
• اگر پا تحرک ضعیفی داشته باشد، ممکن است علت آن ممکن است اتصالات غیرمعمول بین استخوان‌های تارس باشد
• در موارد نادر، استخوان‌های مجزا از هم به طور نادرست در کنار یکدیگر قرار گرفته اند
• گاهی اوقات، بعد از ۴۰ سالگی، شیوع کف پای صاف به طور فزاینده‌ای زیاد می‌شود یا کف پای صافی که در حال حاضر وجود دارد، به طور قابل توجهی بدتر می‌شود.

علائم بالقوه صافی کف پا

در اکثر موارد، صافی کف پا خفیف است و علائمی ندارد و نیازی به درمان بیشتر نیست. افزایش درد در مچ پای داخلی در ترکیب با یک کف پای صاف ممکن است نشان دهنده کشیدگی بیش از حد تاندون پشتی تیبیا باشد. اگر پاشنه پا دائما به سمت بیرون کج می‌شود، ممکن است درد بیشتری در این منطقه ایجاد شود.

عوارض کف پای صاف

عوارض قوس افتاده کف پا فقط به جا گذاشتن رد پای کامل در ماسه‌های ساحلی نیست. این مشکل همچنین می‌تواند در اثر فشار ناخواسته یا جدید به مچ پا، درشت نی یا کشکک شما آسیب‌های دیگری را به کف و ساق پای شما وارد کند.

در اینجا چند مورد از آسیب‌ها یا فشارهای رایج ناشی از صافی کف پا آورده شده است.

فشار عضلانی مزمن

صافی کف پا به اندازه پاهایی که دارای قوس طبیعی هستند در حفظ ثبات بدن مهارت ندارند. در نتیجه، افراد مبتلا به صافی کف پا در معرض فشارهای مزمن عضلانی قرار دارند. زیرا عضلات بدن مجبور به جبران کمبود پایداری پا می‌شوند. اگرچه بدن شما ممکن است در طی فعالیت‌های روزمره قادر به سازگاری با عدم پشتیبانی پای شما باشد، اما وقتی سطح فعالیت خود را حتی به میزان کمی افزایش دهید، می‌تواند باعث درد و فشار شدید عضلانی شود.

درد پا و کمر

پاهای نرمال طوری طراحی شده‌اند که هنگام ایستادن یا راه رفتن، کل قسمت پایین بدن را در وضعیت مناسب نگه دارند. کف پای صاف نمی‌تواند این پایه را برای وضعیت سالم بدن فراهم کند. با افتادن قوس پا به سمت زمین، پایین پاها به سمت داخل می‌چرخند. این چرخش به داخل می‌تواند کل پا، از جمله باسن را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به درد طولانی مدت پا و کمر شود.

مشکلات اسکلتی عضلانی

صافی کف پا یکی از دلایل عمده درد و مشکلات کلی اسکلتی عضلانی است. تعادل بدن شما از پاها شروع می‌شود. زمانی که پاها از پشتیبانی مناسب برخوردار نباشند، ممکن است خطر مشکلات مفصلی ناشی از وضعیت نامناسب بدن و راه رفتن غیرطبیعی افزایش یابد. افرادی که صافی کف پا دارند، ممکن است در ناحیه کف پا، مچ پا، زانو یا پهلو دچار آسیب شوند.

زانو درد (سندرم درد پاتلوفمورال)

وقتی صافی کف پای شما زیاد باشد، باعث تغییر چرخشی در نحوه حرکت مچ پا می‌شود. این تغییرات به سمت زانوی شما راه می‌یابد که می‌تواند منجر به سندرم درد پاتلوفمورال یا درد زانو شود.

درد را تشخیص خواهید داد زیرا ناحیه پشت کشکک زانو (جایی که کشکک زانو با استخوان ران شما برخورد می‌کند) دچار درد می‌شود. در بیشتر موارد، درد تدریجی است. این درد به صورت یک احساس آزار دهنده آغاز می‌شود اما تا جایی شدید می‌شود که نشستن، ایستادن، راه رفتن و دویدن دردناک خواهد شد.

هم برای خلاص شدن از درد و هم برای رفع قوس‌های افتاده نیاز دارید (با فرض اینکه این‌ها علت اصلی زانو درد شما باشند) به فیزیوتراپی نیاز دارید.

فاسئیت پلانتار

فاسئیت پلانتار یک آسیب‌دیدگی شایع است که باعث درد فلج کننده در پاشنه پا و گاهی اوقات در قوس شما می‌شود. این مشکل به خصوص در میان دوندگان و کوهنوردان و همچنین افرادی که هشت ساعت در روز می‌ایستند شایع است.

وقتی دچار فاسئیت پلانتار می‌شوید، کجای پا درد می‌گیرد؟ علت این مشکل التهاب فاشیا پلانتار است. فاشیا پلانتار شما پاشنه را به انگشتان پا متصل کرده و از پایین پای شما می‌گذرد.

کشیدگی ناشی از صافی کف پا در بقیه قسمت‌های پای شما می‌تواند باعث فاسئیت پلانتار شود.

پزشکان اغلب با فیزیوتراپی، آتل شبانه، یا ارتزهای سفارشی (حمایت از قوس کف پا)، فاسئیت پلانتار را درمان می‌کنند. این مداخلات فشار روی پای شما را به درستی توزیع می‌کند تا علت التهاب را تسکین دهد.

تاندینیت آشیل

هنگامی که دچار صافی کف پا هستید، دامنه حرکت شما در وسط پا افزایش می‌یابد و این غیرطبیعی است. برای سازگار شدن پا با این شرایط، تاندون آشیل شما باید بیشتر کار کند که می‌تواند منجر به کشیدگی و التهاب آشیل شود.

علائم تاندونیت شامل سفت شدن عضلات ساق پا، مشکل در دستیابی به یک دامنه کامل حرکتی هنگام خم شدن پا یا تورم در پاشنه پا است.

برای رفع تاندونیت آشیل ناشی از کف پای صاف، پزشکان باید هم پرونیشین بیش از حد را درمان کنند و هم از روش استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع استفاده کنند. همچنین ممکن است لازم باشد فعالیت بدنی خود را کاهش داده و از روش‌های کششی برای پایین پاها استفاده کنید.

شین اسپلینت (سندرم استرس تیبیال داخلی)

پرونیشن بیش از حد ناشی از صافی کف پا، استرس مضاعف یا تغییریافته‌ای را در قسمت پایینی پا ایجاد می‌کند. این امر در قسمت داخلی استخوان درشت نی (ران) شما تأثیر می‌گذارد که می‌تواند منجر به شین اسپلینت شود. شین اسپلینت باعث درد مبهمی در قسمت جلوی ساق پا، در اطراف استخوان (یا عضلات) می‌شوند.

همه افرادی که با صافی کف پا دست و پنجه نرم می‌کنند دچار شین اسپلینت نمی‌شوند. این مشکل غالباً در رابطه با پرونیشن بیش از حد و همراه با تمرین بیش از حد ایجاد می‌شود.

با این حال، باید سطح فعالیت خود را با توجه به دردی که تجربه می‌کنید، تنظیم کنید. اگر شین اسپلینت شما در حین انجام فعالیت بدنی بدتر شود، یا تمام مدت درد دارید، پس باید تمام فعالیت‌های خود را متوقف کنید.

درمان شین اسپلینت ناشی از صافی کف پا به درمان تاندون‌های افتاده و همچنین یخ و ارتفاع (و به طور بالقوه ضد التهاب‌ها) نیاز دارد.

تاندینوپاتی خلفی تیبیالیس

یک تاندون وجود دارد که قسمت داخلی ساق پا را به پشت استخوان مچ پا متصل می‌کند و به میانه پای شما می‌پیوندد. تاندینوپاتی خلفی تیبیالیس را می‌توانید به لطف استرس کف پای صاف تجربه کنید.

• تاندونیت (التهاب)
• تاندینوز (تاندون دژنراتیو)
• تنوسینوویت (غلاف تاندون ملتهب)
• پارگی تاندون

دلایل دیگر شامل تمرین بیش از حد، تغییر سطح تمرین، پوشیدن کفش پاشنه بلند (راه رفتن روی انگشتان پا)، و تپه نوردی است.

اگر دچار تاندینوپاتی تیبیالیس خلفی شده باشید، هنگام راه رفتن، دویدن یا پریدن درد خواهید داشت. شناخته شده‌ترین ویژگی تاندینوپاتی، لنگی همراه آن است.

برای مقابله با التهاب، باید فعالیت خود را کاهش داده و از روش RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی، ارتفاع) استفاده کنید. هنگامی که صافی کف پا دلیل این امرایجاد می‌شود، باید آن را برطرف کنید تا فشار وارد شده بر روی استخوان تیبیالیس خلفی شما کاهش یابد.

تشخیص: بررسی ناهنجاری پا

اگر تغییر شکل باعث درد و علائم شما شده باشد، معاینه بالینی لازم است. در این معاینه، متخصصان ما ابتدا وضعیت پای شما را تحت کشیدگی کامل بررسی می‌کنند. وقتی پاشنه شما به سمت قسمت خارج پا خم شده باشد، نشانه صافی کف پا است. اگر به داخل کج شده باشد، نشان‌دهنده قوس زیاد است. اگر در هنگام راه رفتن روی انگشتان پا قوس طولی به خوبی بالا برود، تغییر شکل به طور کلی بی‌ضرر است. اگر قوس طولی دیگر به حالت عادی بالا نرود یا دیگر نتوانید روی نوک انگشتان خود بایستید، این نشانه اختلال در تاندون خلفی تیبیا است.

در معاینه بالینی، پزشکان همچنین ثبات مفصل مچ پا، به ویژه رباط‌های خارجی را بررسی می‌کنند. روش‌های تصویربرداری مانند معاینات اشعه ایکس، برای تشخیص دقیق انجام می‌شود.

تصاویر اشعه ایکس موقعیت استخوان‌ها را نشان می‌دهند

پزشکان ابتدا در سه حالت از شما عکس اشعه ایکس می‌گیرند. آن‌ها همچنین تصاویری از مفصل مچ پای تحت فشار و تصاویر محوری از پاشنه شما می‌گیرند. همه این تصاویر موقعیت استخوان‌های شما را نسبت به یکدیگر نشان می‌دهد. این امر به پزشکان امکان می‌دهد تا شکل‌گیری غیرمعمول استخوان، موقعیت نادرست استخوان‌ها نسبت به یکدیگر و علائم سایش در مفاصل را مشخص کنند. تصاویر اشعه ایکس تحت استرس میزان ضروری بودن اصلاح را نشان می‌دهد.

MRI برای ارزیابی تاندون‌ها، رباط‌ها و غضروف‌ها

پزشکان با استفاده از تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) می‌توانند با خیال راحت ارزیابی کنند که آیا تاندون خلفی تیبیا در مورد صافی کف پا یا تاندون پرونئال در صورت بالا بودن قوس، آسیب دیده است یا خیر. اطلاعات در مورد غضروف‌ها، به ویژه در مفصل فوقانی مچ پا، برای برنامه‌ریزی بهترین استراتژی درمانی ممکن مهم است.

معاینه اضافی در صورت عدم اطمینان

پزشکان همچنین می‌توانند توزیع فشار روی پای شما را در حین حرکت با استفاده از یک سیستم اندازه‌گیری فشار پویا تجزیه و تحلیل کنند. این معاینه شواهد بیشتری از دلایل مشکل شما ارائه می‌دهد.

درمان

صافی کف پا در بزرگسالان اغلب به هیچ درمانی نیاز ندارند. افرادی که علائم مداوم یا شدید دارند ممکن است از تکیه گاه‌های قوس طبی و ژیمناستیک پا بهره‌مند شوند. قبل از اینکه جراحی در نظر گرفته شود، درمان‌های محافظه کارانه مانند داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID)، کورتیکواستروئیدها و ارتزها یا مهاربندها آزمایش می‌شوند.

اصلاح مشکل با کفی کفش و ارتز

با استفاده از کفی‌های مخصوص می‌توان صافی کف پا و قوس‌های بلند و ملایم را درمان کرد. برای صافی کف پا از کفی‌هایی که قوس طولی پا را پشتیبانی می‌کنند استفاده می‌شود. این کفی‌ها باعث فعال شدن عضلاتی می‌شود که قوس طولی را بالا نگه می‌دارند. هرچه پا انعطاف‌پذیرتر باشد، شانس موفقیت درمان بیشتر است.

درمان جراحی کف پای صاف

در بیماران جوان، ما می‌توانیم تغییر شکل را با استفاده از “فاصله” بین استخوان پاشنه و مچ پا اصلاح کنیم. پس از دو تا سه سال، این مشکل برطرف می‌شود. برای این روش درمانی، تمام تاندون‌ها باید عملکرد طبیعی داشته باشند.

اگر بین استخوان‌های جداگانه تارس پل استخوانی وجود داشته باشد، می‌توانیم این مشکل را از طریق جراحی برطرف کنیم. هرچند، اگر شما هرگز در مفاصل آسیب‌دیده حرکت عادی نداشته‌اید، باز هم ممکن است علائمی داشته باشید. اگر مفصل طبیعی به طور کلی تشکیل نشده باشد، تحت شرایط خاص، علائم شما فقط از طریق فیوژن مفصل کاهش می‌یابد.

متخصصان ما از طریق جراحی کف پای صاف، تغییر شکل را اصلاح می‌کنند و همچنین با دوختن یکی از تاندون‌هایی که انگشتان پا را خم می‌کنند و تقویت تاندون خلفی تیبیا، عملکرد طبیعی تاندون خلفی تیبیا را بازیابی می‌کنند. ما از طریق اصلاح موقعیت در استخوان پاشنه، ناهنجاری استخوان را ترمیم می‌کنیم. مراحل جراحی اضافی مانند اصلاح وضعیت در قسمت میانی پا یا کشیدگی تاندون آشیل، با توجه به تغییر شکل هر فرد ممکن است لازم باشد.

اگر تغییر شکل سال‌های زیادی وجود داشته، ممکن است مفصل تحتانی مچ پا آسیب دیده باشند. اگر آرتروز در مفصل تحتانی مچ پا رخ داده باشد، تغییر شکل و ناراحتی‌ها فقط از طریق تقویت مفصل پایین مچ پا قابل درمان است. در این حالت، هدف این است که درمان هر چه زودتر آغاز شود، بنابراین دیگر نیازی به جراحی تقویتی نیست.

6 گام موثر در مدیریت بحران

امروزه مدیریت بحران یک بخش اساسی از مدیریت استراتژیک است . قبل از تعقیب هر گونه اهداف بلند ، مدیریت بحران برای تضمین ثبات و موفقیت مستمر یک سازمان ضروری است . اساساَ سازمانهایی که در معرض بحران قرار دارند به آمادیگ بیشتری در برابر آن نیاز دارند . مدیریت بحران موثر نیازمند یک رویکرد منظم و نظام مند است که مبتنی بر هوشیاری ،‌حساسیت مدیریتی و یک درک خوب از اهمیت برنامه ریزی دقیق و آمادگی سازمانی است . این مقاله پیشنهاد می کند که شش گام اصلی می تواند برای آمادگی بیشتر یک سازمان در برابر بحران برداشته شود .

مقدمه
تنها چیزی که امروزه در دنیای کسب وکار روشن و مشخص است این است که مدیران باید برای عدم اطمینان آماده باشند. بحرانها رویدادهای ناگواری هستند که می توانند باعث افول سازمان شوند. حوادث 11 سپتامبر نشان دادند که ما هیچ گاه نمی توانیم آسوده باشیم. درمواقع بحرانی خودشیفتگی و رضایتمندی از خود نمی تواند مدیران را در تصمیم گیری اثربخش یاری کند، بلکه تنها آنها را آشفته خواهدساخت. مدیرانی که در شناسایی بحران کوتاهی می کنند و هیچ برنامه ریزی برای آن ندارند، هنگام بحران دچار گرفتاریهای شدیدی خواهندشد.
گام اول: مواجهه با بحران: روبرو شدن با بحران، پرداختن به هر اقدامی است که برای کاهش خسارت و زیان ناشی از بحران ضروری است. برخی سازمانها از قبل اقدام به تدوین یک برنامه مدیریت بحران (CRISIS MANAGEMENT PLAN=CMP) کرده اند که به مدیران امکان واکنش مطلوب را می دهد. سازمانهایی که چنین اقدامی نکرده اند، احتمالا دچار ضرر و زیان بیشتری می شوند چون مدیران آنها برنامه مدیریت بحران را تدوین نکرده اند.
برای نمونه درمورد فاسدشدن یک محصول، برنامه مدیریت بحران ممکن است رویه های بسیار مطلوبی را برای فراخوانی کالای معیوب فراهم سازد و با مشتریان، کارکنان، نمایندگان و سایر ذینفعان ارتباط برقرار کند. از این رو بدون بهره مندی از منافع یک برنامه مدیریت بحران، مدیران دچار چالشهای زیادی در فرایند مواجهه با بحران خواهندشد. همچنین آنها باید فشار زیادی را از لحاظ احساسی و فیزیکی تحمل کنند. این هم درست نیست که گفته شود یک برنامه مدیریت بحران همه مسایل را حل خواهدکرد، اما در اکثر موارد، مواجهه با بحران با کمک یک برنامه مدیریت بحران، فشار ناشی از آن را حداقل قابل تحمل خواهدکرد. بدیهی است که درهرحال یک سازمان (اعم از اینکه برنامه مدیریت بحران داشته باشد یا نه)، چنانچه دچار بحران شود، راه گریزی از آن نخواهد داشت.
مدیران سازمان باید با بحران روبرو و بر آن چیره شوند. آنها باید میزان حمایت مردم و همچنین دارائیهای ارزشمند سازمان شامل دارائیهای ناملموس نظیر حسن نیت و تصویر ذهنی از سازمان را اندازه گیری کنند. از همه مهمتر، آنها باید در مقابل بحران با شجاعت، اراده محکم و تعهد، متانت و پشتکار واکنش نشان دهند. مدیریت خوب بحران می تواند تا حد زیادی باعث تسهیل در مواجهه با بحران و رهایی از خطر شود. متاسفانه مدیران ضعیف ممکن است بحران را خوب درک نکنند و سازمانهای خود را در معرض خطرات بیشتری قرار دهند. یک نمونه در این زمینه بحران شرکتهای کوکاکولا در بلژیک در سال 1999 است.
گام دوم: بازاندیشی: بعداز بررسی یک بحران ازطریق مواجهه با آن، مدیران برای جبران خستگی روحی و روانی ناشی از این فشار نیازمند یک وقفه (تجدید قوا) هستند. اما این وقفه نباید بیش از حد طولانی باشد. این وقفه فرصتی است تا مدیران مناسبترین پاسخها را برای پرسشهای ذیل بیابند:
1 – چه چیزی و چگونه اتفاق افتاده است؟
2 – علت این واقعه چیست؟
3 – چرا به این شکل رخ داده است؟
بازاندیشی یافتن مقصر یا سپربلا نیست. از لحاظ یادگیری، بازاندیشی درواقع به درک اشتباهات گذشته و یافتن دلسوزانه یک روش بهتر و جلوگیری از تکرار اشتباهات در آینده اشاره دارد. خسارات ناشی از بحران را باید کاملا ارزیابی کرد تا اهمیت و اثر منفی آن برای سازمان مشخص شود.
اغلب چنین ارزیابی می تواند درسهای مهمی را درباره نتایج نادیده انگاشتن مدیریت بحران در برداشته باشد. در سازمانی که برنامه مدیریت بحران در واکنش به بحران اجرا می شود، بازاندیشی به معنای نگاه عمیق به برنامه مدیریت بحران برای آزمون مجدد اثربخشی آن است. زمینه های آسیب پذیری که ممکن است به صورت ظاهری موردبررسی قرار گرفته یا کاملا حذف نشده باشند، در برنامه مدیریت بحران می تواند مشخص شود.
بازاندیشی با پرداختن به این مسایل، اساس و شالوده ای را برای تلاشهای موردنیاز به منظور تقویت ظرفیتهای سازمانی در یادگیری و جلوگیری از بحران ایجاد می کند.
گام سوم: برنامه نوسازی: اگر مدیران به اصل بهبود مستمر اعتقاد نداشته باشند، بازاندیشی توجه آنها را به بررسی روش آمادگی سازمانی دربرابر بحران جلب می کند. از این رو بعد از بازاندیشی نوسازی روشها به عنوان گام منطقی بعدی انجام می گیرد. اگر برنامه مدیریت بحران موجود نباشد، مسلما باید به جعبه ابزار مدیریت افزوده شود. برخی مخالفان سرسخت در سازمان ممکن است قبل از بحران، بر معرفی یک برنامه مدیریت بحران رسمی پافشاری کنند. پیامد بحران و شاهد موجود در مورد اثرات مخرب آن، قدرت زیادی را در متقاعدساختن مدیران فراهم می آورد تا مخالفان برنامه مدیریت بحران را به موافقان آن تبدیل کنند. ازسوی دیگر، چنانچه از قبل یک برنامه مدیریت بحران موجود باشد باید موردبازبینی قرار گیرد تا درسهای آموخته شده از بحرانهای پایان یافته مدنظر قرار گیرد. برنامه مدیریت بحران مستلزم به روزرسانی است و تغییرات صورت گرفته باید به سرعت به اطلاع تمام کارکنان درگیر در برنامه مدیریت بحران سازمان برسد. برنامه نوسازی روشها مستلزم آن است که مدیران و همکاران آنان که ایده مشترکی درمورد بهبود مستمر دارند، نقش مدافعان تغییر را ایفا کنند. اگر مدیران این نقش را به خوبی ایفا کنند، و همکاری همفکران و سایر همکاران (مخالفان) را فراهم سازند، تغییرات مثبتی ایجاد خواهدشد و درنتیجه این تغییرات مثبت، سازمان قوی تر شده و کمتر آسیب پذیر خواهدبود.
گام چهارم: احساس بحران: هدف اصلی احساس، یافتن نشانه های اولیه خطر یک بحران بالقوه است. درحقیقت این مرحله تحت نظر گرفتن محیط های داخلی و خارجی یک سازمان است. تجزیه وتحلیل نقاط قوت و ضعف، فرصتها و تهدیدات (STRENGTHS, WEAKNESSES, OPPORTUNITIES AND THREATS=SWOT) به بررسی دقیق محیط عمومی و تشخیص روندهای هشداردهنده ای که ممکن است سازمان را تهدید کند، کمک خواهدکرد. اگر مدیران هشیار باشند، فرصت خوبی وجود دارد که آنها را قادر خواهدساخت تا نشانه هایی را شناسایی کنند که خبر از بحران می دهند. اگرچه پیش بینی یک بحران علم دقیقی نیست ولی باید به عنوان یک بخش اساسی از برنامه ریزی بحران یک سازمان مدنظر قرار گیرد. احساس استراتژی های ضرر را متوقف کنید در پیش بینی دقیق تر بحران از این جهت که لازم است مدیران چشم و گوششان را به خوبی بازنگه دارند و از این رو احتمال احساس نشانه های اولیه بحران را افزایش دهند، نقش مهمی ایفا می کند.
به علاوه مدیران می توانند دو روش دیگر را برای افزایش موفقیت در احساس بحران به کارگیرند. در روش اول، آنها ممکن است بخواهند تکنیک مدیریت ازطریق قدم زدن را اجرا کنند. این امر امکان تماس نزدیک تر با سایر افراد در سازمان را فراهم می آورد. صحبت کردن و گوش کردن به صحبتهای زیردستان و همکاران، بویژه آنهایی که در خط مقدم کار می کنند (مثل کارکنان فروش) ایده های بیشتر و بهتری را راجع به سناریوهای مختلف بحران که ممکن است سازمان با آن روبرو شود، برای مدیران فراهم می آورد.
روش ارزشمند دوم، کار شبکه ای است. وقتی که مدیران درانجام امور بیشتر مشارکت کنند و همکاری بیشتری ایجاد شود، می توانند از منافع حاصل از دسترسی بیشتر به اطلاعات گرانبها بهره مند شوند. کار شبکه ای تماس‌های بیرونی یک مدیر را گسترش داده و احتمال بهره برداری موفقیت آمیز از منابع حیاتی اطلاعات مرتبط با بحران را که ممکن است در غیر این صورت موردتوجه قرار نگیرد، افزایش می دهد.
گام پنجم: مداخله و اقدام: احساس و درک علائم بحران در شرایطی که نشانه های اولیه خطر به قدری روشن است که قابل چشم پوشی نیست، ممکن است مدیران را ناچار به مداخله کند. بررسی مجدد این نشانه ها، مشاوره با کارشناسان و ارزیابی همه عوامل مرتبط با ریسک برای اطمینان از اینکه این نشانه ها نمی توانند به بحران منجر شوند، برای مدیران حائزاهمیت است.
بدیهی است توان ادراک و تحلیل مدیران در دستیابی آنها به نتیجه نهایی از اهمیت زیادی برخوردار است. هرگاه مدیران اطمینان یافتند که مداخله روش مناسبی است، باید استراتژی مداخله موردنظرشان را به سرعت و به موقع به اجرا درآورند. بهترین استراتژی آن است که مانع از رشد یک بحران بالقوه شده و آن را به طور ریشه ای مهار کنند.
نمونه اخیر درمورد استراتژی مداخله اثربخش، استفاده سنگاپور از قرنطینه برای کنترل اپیدمی سندرم تنفسی شدید در سال 2003 است. وقتی مقامات ارشد دولتی در سنگاپور اثر فاجعه آمیز ویروس سارس بر روی اقتصاد کشور را مشاهده کردند، تصمیم فوق العاده ای را برای استراتژی های ضرر را متوقف کنید استراتژی های ضرر را متوقف کنید قرنطینه صدها نفر اتخاذ کردند که گمان می رفت درمعرض این ویروس قرار گرفته باشند. این اقدام متهورانه نشان داد که یک گام درست برداشته شده، به طوری که به زودی سنگاپو از لیست مناطق دارای ویروس سارس در سازمان بهداشت جهانی خارج شد.
اگر بحرانها مهار نشوند، اگرچه در مراحل اولیه شکل گیری باشند، تمایل به توسعه پیدا می کنند و به قدری افزایش می یابند که غیرقابل کنترل و مرگ آور می شوند. مداخله مسلما یک مرحله مشکل در مدیریت بحران است. اگرچه مداخله یک گام ضروری است، چنانچه مدیران بخواهند سازمانهایشان را سریعا از دام یک بحران درحال گسترش در امان بدارند، اساسا به منابع بیشتری برای غالب شدن بر آن نیاز خواهند داشت.
گام ششم: اقدامات نهایی آخرین اقدام در مواجهه با بحران: افرادی که نزدیک رودخانه ای که گاها با طغیان همراه است، زندگی می کنند، با کیسه های شن به عنوان روش کنترل سیل آشنا هستند. وقتی برای متوقف ساختن طغیان آب دیگر کاری نمی توان انجام داد، یک سیل در راه است و کیسه های شن ممکن است تنها راه حفظ خانه ها و جلوگیری از ویرانی باشد. همچنین وقتی اقدامات مداخله جویانه قادر به مهار یک بحران ابتدایی نیست، به عنوان آخرین اقدام باید از همه امکانات سازمان بهره برد.
سازمانی که دارای یک برنامه مدیریت بحران است، برنامه خود را به اجرا درآورده و همه اعضای تیم مدیریت بحران را در آماده باش کامل قرار می دهد. همه منابع پشتیبانی (کمکی) شامل پرسنل و تجهیزات باید در حالت آماده باش باشد.
نتیجه گیری
بدیهی است که مدیران نمی توانند در برابر همه نوع بحران آمادگی داشته باشند. با این حال اگر آنها به مدیریت بحران به عنوان یک بخش جدانشدنی از مسئولیت مدیریت استراتژیک خود معتقد باشند، احتمال اینکه سازمانهایشان گرفتار بحران شود تاحد زیادی کاهش می یابد. توجه به مدیریت بحران و ارتباط آن با برنامه ریزی تکنیکی و عملیاتی بسیار مهم است.
در تحلیل نهایی مدیریت بحران ضامن بقا و شکوفایی بلندمدت یک سازمان است. رویکرد شش مرحله ای پیشنهاد شده در این مقاله به مدیران کمک خواهدکرد تا مهارتهای تصمیم گیری خود در مدیریت بحران را توسعه داده و اهمیت نقش مدیریت بحران در فرایند مدیریت استراتژیک را درک کنند.

مذاکره در معماری: ۶ نکته حیاتی مذاکره برای معماران

نکته های حیاتی مذاکره برای معماران که بدون رعایت آن با مشکل مواجه می‌شویم!

اگر قبلا به‌عنوان عضو استخدامی در یک شرکت کار می‌کردید، احتمالا مجبور نبودید از اصول و فنون مذاکره استفاده کنید. شما در ازای دستمزدی که دریافت می‌کردید، صرفاً موظف به انجام امور محول شده بر اساس شرح کارتان بودید. با این‌حال، به عنوان یک معمارِ مستقل با دنیای متفاوتی روبرو هستید و باید ایفای نقش زیادتری داشته باشید.

وقتی برای خودتان کار می‌کنید، نرخ کارِتان را هم خودتان تعیین می‌کنید. اینجاست که چگونگی دست یافتن به توافقِ درست با کارفرما به موضوعی حیاتی تبدیل می‌شود.

مذاکره برای معماران یکی از مهمترین مهارت‌های لازم در موفقیت است. اگر می‌خواهید به اندازه‌‌ای که ارزشش را دارید بهای کارتان پرداخت شود، گاهی اوقات مجبور خواهید شد برایش مبارزه کنید. لازمه تأثیرگذاری در مذاکراتِ قیمت، این است که دقیقاً بدانید چه می‌خواهید و برای درخواست آن استراتژی داشته باشید. نکات زیر را بخاطر بسپارید و در مسیر فعالیت معماری خود، موفق‌تر عمل کنید.

۱. اعتماد به نفس داشته باشید.

اگر صد‌در‌صد مطمئن نباشید که ارزش چیزی که می‌خواهید را دارید، این موضوع قابل مشاهده خواهد بود! اگر به نظر برسد در مورد نرخِ پیشنهادی‌تان مطمئن نیستید یا بخاطر چنین درخواستی عذرخواهی کنید، احتمالاً مشتری آن را زیر سوال خواهد برد.

اعتماد‌به‌نفس، همراه با تجربه به سراغ‌مان می‌آید! اما خوشبختانه برای افرادی که تازه وارد بازی شده‌اند، جعل نیز امکان‌پذیر است. بخاطر ترس از نه شنیدن، نرخ کمتری را از آنچه واقعاً می‌خواهید تعیین نکنید. بهتر است خود را دست‌بالا بگیرید، کارتتان را رو کنید و نرخی که ارزشش را دارید ارائه دهید. همیشه در گوشه‌ای از ذهن‌تان این را داشته باشید: بدترین اتفاقی که می‌تواند بیفتد چیست؟

وقتی قرار است کارفرما از بین دو نفر کسی را برای همکاری انتخاب ‌کند، مسئله صرفاً مهارت‌های فرد یا صلاحیت‌شغلی نیست. برعکس، اعتماد‌به‌نفس است که می‌تواند معامله را به نفع یا ضرر شما تمام کند.

۲. پیشنهاد تهاجمی

یکی از استراتژی‌های موفق در زمینه مذاکره، ارائه پیشنهاد تهاجمی است: درخواست نرخ بالاتر از محدوده مورد انتظار خود. پژوهشگران متوجه شده‌اند که افراد عموما در اولین پیشنهادِ خود محتاط‌تر عمل کرده و نرخ پایینی را در نظر می‌گیرند. اما مذاکره در خصوص دستمزد یا حقوق، شبیه به فروش خانه است. هر چه قیمت پایه شما بالاتر باشد، امکان ارائه تخفیف و همچنین کسب رضایت بیشتر مشتری‌تان را خواهید داشت.

ایده پشت این استراتژی چیست؟

۱. اگر با نرخ کم شروع کنید، جایی برای تخفیف ندارید. در بهترین حالت بدون کشمکش پیشنهاد نرخ بالای‌تان مورد پذیرش کارفرما خواهد بود. در شرایط عادی مشتری درخواست تخفیف و کاهش نرخ را خواهد داشت که شما با ارائه تخفیف حسن همکاری‌تان را نشان داده و با نرخ استانداردتان به توافق خواهید رسید. در بدترین حالت مشتری با این تصور که ردیف کاری شما بالا است، از همکاری با شما در آن مقطع امتناع خواهد کرد.

۲. نرخ بالا ارزش ادراکی کار شما را بالا می‌برد. معمار‌ها به ندرت ترجیح می‌دهند که به عنوان ارائه‌دهنده ارزان‌ترین خدمات، معرفی شوند. زیرا در این صنعت به‌طور کلی کیفیت اهمیت بیشتری نسبت به قیمت دارد! اگر نرخ پایینی ارائه دهید از همان ابتدا ارزش کاری‌تان را تعیین می‌کنید.

۳. استدلال محکمی داشته باشید.

این نکته در زمانِ افزایش نرخ کارِ خود برای مشتریان فعلی‌تان اهمیت بالایی پیدا می‌کند اما در مذاکره با مشتری‌های جدید نیز اعمال می‌شود. اینکه رقمی بدون هیچ استدلال و منطقی ارائه دهید، قابل قبول نیست! با این روش، در صورتی که مشتری اعتراض کند، حرفی برای گفتن و توضیحی برای ارائه نخواهید داشت.

لزوماً مجبور نیستید خدمات خود را بر اساس نرخ متوسط بازار یا رقبا قیمت‌گذاری کنید، اما لازم است برای قیمت‌گذاریِ خدماتِ خود، دلیل محکمی داشته‌باشید.

شاید نرخِ ارائه شده توسط شما برای یک پروژه ساختمانی تقریباً دو برابر معمارانِ دیگر باشد. در این‌صورت، باید دلایل محکمی در مورد اینکه چرا مستحق دریافت حقوق بیشتری هستید، ارائه دهید. شاید شما تجربه یا مدارک بیشتری داشته باشید یا بتوانید کار را در یک بازه زمانی کوتاه‌تر انجام دهید. دلایل شما هرچه باشد، مهم است که آنها را از همان ابتدا به روشنی و با اطمینان به مشتری بیان کنید.

۴. در مورد بودجه مشتری‌تان مطلع شوید

معمول است که معماران نرخِ کارشان را متناسب با هریک از مشتری‌های خود تنظیم می‌‌کنند. با این‌حال اگر شما اطلاعات اولیه‌ای در خصوص بودجه مشتری‌تان نداشته باشید، کارتان بسیار سخت خواهد بود. اگر نرخ بسیار بالایی ارائه دهید، با خطرِ از دست دادنِ مذاکره بیشتر با کارفرما مواجه خواهید بود و با پیشنهاد نرخِ پایین‌تر، سود بالقوه خود را از دست خواهید داد و یا ارزش ادراک شده کار خود را کاهش خواهید داد.

هر جا که ممکن است، سعی کنید تخمینی از قیمت‌هایی را که مشتری مایل به پرداخت آن است ، بدست آورید. در بیشتر موارد، بودجه تخمینی شما با قرارداد معماری نهایی متفاوت خواهد بود، اما این‌کار برای تصمیم‌گیری بهتر در خصوص تعیین نرخ، بسیار مفید است.

۵. صحبت را متوقف کنید.

سکوت بخشِ مهمی از هر مذاکره است و اگر به طور کامل مورد استفاده قرار گیرد، می‌تواند به شما کمک کند آنچه را که می‌خواهید خیلی راحت تر از هر آنچه ممکن است بگویید.

هنگامی که قیمت خود را نقل می‌کنید، به‎جای اینکه در ارائه دلایلی برای چگونگی رسیدن به رقم سر و صدا کنید و تقریباً با عذرخواهی، ارزش کاری خودتان را کمتر جلوه دهید، سعی کنید دهان خود را ببندید و منتظر بمانید. زیاد حرف زدن می‌تواند به عنوان علائمی از دست‌پاچگی شما تلقی شود و قاتل مذاکره‌تان باشد.

همچنین اگر مشتری، پیشنهادی را ارائه استراتژی های ضرر را متوقف کنید می‌دهد که کمتر از نرخی است که مورد تائید شما است، سکوت کنید. عدم پاسخِ فوری یا گفتن اینکه به مدتی زمان نیاز دارید تا در مورد آن فکر کنید، گاهی اوقات مشتری را وادار می‌کند تا پیشنهادی بالاتر را بدون اینکه از او درخواست درخواست کنید ارائه دهد.

۶. حرفه ای بمانید.

از دست دادنِ خونسردی، در گرماگرم مذاکرات آسان است. اما به یاد داشته باشید که شما یک فعال تجاری هستید و این موضوع باید به همین ترتیب باقی بماند. اگر مشتری‌تان صراحتا نرخ پیشنهادی‌تان را رد کرد یا ارزش کارتان را کمتر از مبلغی که ارائه کرده‌اید در نظر داشت، موضوع را شخصی نکنید!

اگر نتوانستید به توافق برسید، دوستانه دست بدهید و حرکت کنید. شما نمی توانید در هر نبردی پیروز شوید و مهم این است که پل‌های پشت‌سرتان را نسوزانید. اگر پیشنهاد مشتری‌تان اهانت آمیزبود، نیازی به انجام اقدام‌های ناپخته‌ای نداری. نگران نباشید و با کمال احترام از ادامه گفتگو در خصوص کار امتناع کرده و از آنها بخواهید که اگر بودجه آنها در آینده افزایش یافت، به شما مراجعه کنند.

تحت همین اصل، شما همیشه باید روابط شخصی و شغلی خود را جدا از هم داشته باشید. نرخ‌های خود را برای دوستان یا همکاران‌‌تان کاهش ندهید و از افزایش نرخ‌های خود برای مشتریانی که با آنها دوست شده‌اید نترسید. اگر چنین کاری انجام دهید در شیبی لغزنده قرار خواهید گرفت که به سمت انجام دادنِ کار با کمترین نرخ یا حتی مجانی و از روی لطف، حرکت خواهید کرد و ارزش کاری‌تان از بین خواهد رفت.

بگذارید مذاکرات آغاز شود!

موفقیت در تکنیک‌های مذاکره به کمی تمرین نیاز دارد، اما به محض اینکه اعتماد به‌نفس خود را افزایش دهید و مهارت بیشتری در بحث‌هایتان به دست‌ آورید، مذاکره نیز برای‌تان آسان خواهد شد.

این موضوع بسیار مهم است که همیشه به یاد داشته باشید؛ شمایید که کنترل را به دست دارید و مشتری نیز چنین برداشتی داشته باشد. اگر ناامیدانه با کارهایتان روبرو می‌شوید و از توانایی‌های خود یا نرخ پیشنهادی‌تان مطمئن نیستید، کنترل را از دست خواهید داد.

شما چگونه در مورد نرخ کاری‌تان با مشتریان مذاکره می‌کنید؟ به عنوان یک معمار مستقل، بنظرتان مذاکره با کارفرما کار دشواری است؟ اگر نکاتی در مورد مذاکره در نظر دارید یا تجربه کرده‌اید با ما و دیگران در میان بگذارید.

بررسی، مقایسه و انتخاب بروکر و صرافی معتبر با سابقه مناسب

انتخاب یک بروکر فارکس یا صرافی ارز دیجیتال ‌می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. چراکه تنها بخشی از آن‌ها از اعتبار کافی برخوردارند. ایران بروکر تلاش می‌کند، بی‌طرفانه و بر اساس نظر کارشناسان، بروکرها و صرافی ها را ارزیابی و بررسی کند تا شما بتوانید با مقایسه آن‌ها، یک بستر معتبر و مناسب برای معاملات خود انتخاب نمایید. رسالت ایران بروکر کمک و آموزش به هم‌وطنان عزیزمان است که به تازگی با بازارهای مالی آشنا شده‌اند تا بتوانند از ضرر و آسیب در امان بمانند و به سوی فردای بهتری برای معیشت خود و آبادانی کشور حرکت کنند.

هشدار کلاهبرداری بروکر CFDS | جزئیات بروکر سی اف دی اس

بررسی بروکر YaMarkets | خدمات بروکر یامارکتس به ایرانیان

بررسی بروکر Traders Trust و خدمات تریدرز تراست به ایرانیان

آیا بروکر Primexbt کلاهبردار است؟ بررسی بروکر پرایم ایکس بی تی

آیا بروکر Vantage معتبر است؟ | همه چیز در مورد بروکر ونتیج

بررسی بروکر YADIX | آیا بروکر یادیکس معتبر است؟

بررسی اعتبار صرافی تترلند✔️ ثبت نام در Tetherland

بررسی اعتبار صرافی اتر اکس | آیا صرافی Eterex ایمن است؟

ترید بدون احراز هویت در صرافی خارجی BKEX | بررسی صرافی بی کی اکس

صرافی گیت ایو برای ایرانیان | بررسی تخصصی Gate io

معرفی کامل صرافی اف تی ایکس (FTX) ✔️

آیا صرافی توایکس معتبر است؟ | بررسی کامل صرافی Twox

«ایران بروکر» نظری درباره محتوای تبلیغاتی ندارد.

دانلود اندیکاتور سیگنال دهی مووینگ | emas

دانلود اندیکاتور تعیین روند | fiji-trend-indicator

دانلود اندیکاتور پیش بینی روند | forex-candle-predictor

دانلود اندیکاتور زیگزاگ | ZigZag-Close

آموزش رایگان فارکس .

برای ورود امن به بازارهای مالی، در مرحله‌ی اول باید به شکلی کاملا اصولی و گام‌‌به‌گام، معامله‌گری را بیاموزید. لازم نیست به دنبال دوره‌های گران‌قیمت بگردید! ایران بروکر در «بخش آموزش رایگان» سعی می‌کند تمام اطلاعاتی که برای شروع لازم دارید را، از صفر و به صورت رایگان به شما آموزش بدهد.

در بخش آموزش رایگان همه‌چیز را درباره بازارهای مالی یاد بگیرید!

بروکرها را بررسی کنید

ویژگی‌ها، مشخصات و اعتبار بروکرها را بررسی کنید.

یک بروکر معتبر انتخاب کنید

بروکر مناسب و معتبر متناسب با استراتژی خودتان را انتخاب کنید.

تمام شد! آماده معامله شوید!

اکنون شما به جمع میلیون‌ها معامله‌گر بازارهای جهانی پیوسته‌اید. بازارها را رصد کنید و خود را برای معامله آماده کنید!

در مدرسه فارکس همه‌چیز را درباره بازارهای مالی یاد بگیرید!

بروکرها را بررسی کنید

ویژگی‌ها، مشخصات و اعتبار بروکرها را بررسی کنید.

مشکلات خود را در با

بروکر مناسب و معتبر متناسب با استراتژی خودتان را انتخاب کنید.

تمام شد! آماده معامله شوید!

اکنون شما به جمع میلیون‌ها معامله‌گر بازارهای جهانی پیوسته‌اید. بازارها را رصد کنید و خود را برای معامله آماده کنید!

گزیده‌ای از مهمترین اخبار و اطلاعات درباره بروکرها را در ایمیل خود دریافت کنید

کلاهبرداران در کمین‌اند!

هرجا پای مبادلات مالی در میان باشد، کلاهبرداران هم به آن‌جا سرازیر خواهند شد! بازارهای مالی علاوه بر ریسک‌های ذاتی که همراه خود دارد و باید همیشه مراقب آن باشید به شدت مستعد کلاهبرداری است! افراد بسیاری که به جیب شما چشم دوخته‌اند و به اسم فروش پکیج و سیگنال با تحریک طمع، سعی در اغوا و فریب شما دارند! همچنین بروکرنماهای کاغذی که با انواع روش‌های مدرن سعی در خالی کردن حساب شما دارند. یادتان باشد اگر شما آگاه باشید هیچ کس نمی‌تواند کلاه شما را بردارد. تنها و تنها خودتان مسئول سود یا ضرر خودتان هستید. ایران بروکر منبع مطمئنی برای شناسایی بروکرهای متقلب است. تخلف بروکرها و صرافی‌ها را از طریق “فرم گزارش تخلف” ارسال نمایید.