بهترین بازه زمانی کدام است؟

بهترین زمان مصرف BCAA

چرخه قاعدگی

چرخه قاعدگی یک فرد به طور متوسط، بین 28 تا 32 روز است. برخی افراد چرخه کوتاهتری دارند، در حالی که برخی دیگر چرخه طولانی تری دارند. اولین روز پریود یک فرد، اولین روز چرخه قاعدگی او محسوب می شود (یعنی چرخه قاعدگی از اولین روز پریود آغاز می شود و تا شروع پریود بعدی ادامه دارد). پریود افراد، معمولا 3 تا 7 روز طول می کشد.

دو فاز (مرحله) اصلی در چرخه قاعدگی پس از پریود وجود دارد: فاز فولیکولار و فاز لوتئال

فاز فولیکولار: این مرحله که قبل از تخمک گذاری رخ می دهد، با پایان پریود شروع می شود و تا شروع تخمک گذاری ادامه می یابد. در این مرحله، هورمون استروژن ترشح می شود که باعث رشد لایه داخلی رحم می گردد. بالا رفتن استروژن باعث ترشح هورمون دیگری می شود که این هورمون باعث پاره شدن فولیکول و آزاد شدن تخمک می شود.
فاز لوتئال: مرحله لوتئال، که از زمان تخمک گذاری تا پایان چرخه قاعدگی فعلی و شروع چرخه بعدی (شروع قاعدگی) رخ می دهد، معمولا 14 روز طول می کشد.

تخمک گذاری و لقاح

تخمک گذاری، به آزاد شدن یک تخمک از تخمدان ها گفته می شود. پس از آزادی، تخمک به سمت لوله فالوپ (این عضو دو لوله ساده است که در دو طرف انتهای رحم قرار دارند) حرکت می کند، و تا 24 ساعت یا کمی بیشتر از 24 ساعت، در آنجا می ماند.
بارداری در صورتی رخ می دهد که اسپرم به سمت لوله فالوپ حرکت کند و تخمک را در این زمان بارور کند. اگر اسپرم تخمک را بارور نكند، تخمك به سمت رحم حرکت کرده و از بین می رود و بدن برای دوره قاعدگی بعدی آماده می شود.

محاسبه زمان تخمک گذاری

اگر چرخه قاعدگی ماهیانه یک فرد حدود 28 روز باشد؛ تخمک گذاری حدود 14روز قبل ازشروع پریود اتفاق می افتد. تخمک گذاری در اکثر افراد مابین روزهای 11 و 21 چرخه قاعدگی اتفاق می افتد. اولین روز از "آخرین پریود یا خونریزی قاعدگی"، روز اول چرخه قاعدگی محسوب می شود. تخمک گذاری همیشه در روز یکسانی از ماه (مثلا روز سوم هر ماه) اتفاق نمی افتد و ممکن است یک یا چند روز زودتر یا دیرتر از تاریخ مورد نظر اتفاق بیفتد.

پزشکان بخشی از چرخه قاعدگی که احتمال تخمک گذاری در آن زمان وجود دارد را "دوره باروری" می نامند، زیرا شانس بارداری زن در این زمان بیشتر است. برای مثال، اگر فردی در روز 14ام چرخه قاعدگی خود، تخمک گذاری کند، می تواند در همان روز یا در عرض 24 ساعت پس از آن باردار شود.

ولی، دوره باروری زنان چند روز قبل از تخمک گذاری آغاز می شود، زیرا اسپرم می تواند تا 5 روز درون بدن زن زنده بماند. بنابراین، حتی اگر یک زن در روزهای 14 یا 15ام چرخه قاعدگی رابطه جنسی نداشته باشد، ولی در روزهای 9 تا 13ام رابطه جنسی محافظت نشده، داشته باشد؛ ممکن است باردار شود. محققان فهمیده اند که احتمال بارداری یک فرد، 7 روز پس از پایان پریود افزایش می یابد. احتمال بارداری در 1روز پانزدهم چرخه قاعدگی به اوج خود می رسد و در روز 25ام، این احتمال به صفر می رسد. تحقیقات همچنین گزارش کرده اند که تخمک گذاری در زنان با سن بیشتر و زنان دارای چرخه های قاعدگی منظم، زودتر از بقیه زنان اتفاق می افتد.

لازم است به این نکته توجه داشته باشید که این یافته ها برای شما فقط به عنوان یک راهنما هستند. هر فرد و حتی هر چرخه قاعدگی در همان فرد، می تواند متفاوت از هم باشد. دانستن این مطالب، می تواند برای یک فرد در فهمیدن چرخه قاعدگی او مفید باشد و روزهایی را که علائم تخمک گذاری در او وجود دارد، علامت گذاری کرده و روز دقیق تخمک گذاری ماهیانه را تعیین کند.
نمونه ای از چرخه عادت ماهیانه را در زیر مشاهده می کنید:

نشانه های تخمک گذاری

پیگیری علائم تخمک گذاری، به فرد در تعیین دقیق روز تخمک گذاری ماهیانه کمک می کند.
علائم تخمک گذاری عبارتند از:

• گرفتگی عضلات پایین شکم
• ترشحات واژن مرطوب، شفاف و لغزنده شبیه به سفیده تخم مرغ
• افزایش بین ۰.۴ تا ۱.۰درجه دمای بدن پس از تخمک گذاری
• میل جنسی بیشتر

نکات مهم درباره تخمک گذاری:
- بعضی از این علائم، مانند دمای بدن، پس از تخمک گذاری تغییر می کند. به همین دلیل، فرد نباید از درجه حرارت بدن خود برای پیش بینی زمان تخمک گذاری استفاده کند.
- پیگیری علائم تخمک گذاری برای هر فردی در طی چندین ماه، در تعیین زمان دوره باروریش مفید خواهد بود.
- اما افراد باید این مورد را نیز در نظر داشته باشند که متغیرهای متعددی وجود دارد و زمان تخمک گذاری می تواند ماه به ماه تغییر کند.
- یک روش دیگر برای پیش بینی زمان دوره باروری، استفاده بهترین بازه زمانی کدام است؟ از یک کیت پیش بینی تخمک گذاری است که می توانید از داروخانه آن را تهیه کنید.
- ابزارهای پیش بینی دوره باروری که در بالا ذکر شد (کیت و مانیتور)؛ برای تعیین روز تخمک گذاری ماهیانه، میزان هورمون های خاصی را در رحم اندازه گیری می کنند. همچنین برخی از دستگاه ها، روزهای اوج باروری را نیز تعیین می کنند.
- با به کار بردن ترکیبی از روش های ذکر شده، فرد با دقت بیشتری می تواند روز تخمک گذاری خود را تعیین کند.

در ادامه خلاصه ای از چرخه معمول قاعدگی و چگونگی باروری یک فرد در هر مرحله را ملاحظه می کنید:

روزهای اول تا هفتم: خونریزی قاعدگی (پریود): کمترین میزان باروری
روزهای هشتم و نهم: روزهای پس از پریود: احتمال بارداری
روزهای دهم تا چهاردهم: روزهای حول و حوش تخمک گذاری: بیشترین میزان باروری
روزهای پانزدهم و شانزدهم: پس از تخمک گذاری: احتمال بارداری
روهای هفدهم تا بیست و هشتم: ضخیم شدن پوشش رحم: میزان باروری خیلی کم بوده و بعید است که فرد باردار شود.

بالا بردن شانس تخمک گذاری و باروری

برای به حداکثر رساندن شانس بارداری، فرد باید در طول 2 تا 3 روز قبل از تخمک گذاری و در زمان تخمک گذاری، نزدیکی جنسی داشته باشد.رابطه جنسی در هر یک از این روزها، 20 تا 30 درصد شانس بارداری را افزایش می دهد.
نکات دیگری هم برای بالا بردن شانس باروری وجود دارند که در ادامه به آنها اشاره شده است:

• مقاربت جنسی منظم داشته باشید؛ میزان بارداری در بین زنانی که هر 2 تا 3 روز یکبار ، رابطه جنسی دارند؛ بیشتر است.
• از سیگار کشیدن اجتناب کنید؛ مصرف دخانیات منجر به کاهش میزان باروری شده و به سلامت جنین در حال رشد آسیب می رساند.
• مصرف الکل را محدود کنید؛ مصرف الکل، باروری را در هر دو جنس مرد و زن کاهش می دهد و همچنین به جنین آسیب می رساند.
• حفظ وزن طبیعی؛ افرادی که دارای اضافه وزن یا کمبود وزن هستند، احتمال تخمک گذاری نامنظم در آن ها بیشتر است و به همین دلیل تعیین دقیق دوره باروری و همچنین روز دقیق تخمک گذاری آنها مشکل خواهد بود.

برای ارزیابی سلامتی خود و همسرتان، با پزشک مشورت کنید تا پزشک روش هایی را برای افزایش باروری به شما پیشنهاد کند.

چنانچه شما هم قصد بچه دار شدن دارید به شما پیشنهاد می کنیم از خدمات کامل معاینات قبل از بارداری استفاده کنید. با گذراندن تست ها و آزمایشات کامل قبل از بارداری، نتیجه کار یک بارداری سالم و بی خطر خواهد بود. جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت وقت ویزیت با شماره 02144463475 تماس بگیرید.

پیشگیری از بارداری

برخی از زنان، سعی می کنند دوره باروری خود را پیدا کنند تا برای پیشگیری از بارداری در این زمان رابطه جنسی نداشته باشند. این روش آگاهی از باروری نامیده می شود. البته باید بدانید که روش های پیشگیری از بارداری مبتنی بر آگاهی از باروری در 24 درصد موارد با شکست مواجه می شوند یعنی از هر 10 نفری که از این روش استفاده می کنند حدود 3 نفر باردار می شوند. به همین دلیل روش مطمئنی برای پیشگیری از بارداری نیست و میزان شکست آن زیاد است.

شانس باردار شدن در طول پریود و در روزهای قبل و بعد از آن، در کمترین میزان خود قرار دارد اما با این وجود احتمال بارداری در این دوره صفر نیست! اگر تخمک گذاری زودتر و یا دیرتر از زمان معمول خود اتفاق بیفتد، و اسپرم نیز در بدن برای چندین روز زنده بماند، احتمال بارداری در زمان پریود وجود دارد. افرادی که مایل به استفاده از "روش های آگاهی از باروری" هستند، باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنند.

باروری و سن

زمان تخمک گذاری و دوره باروری در هر ماه ممکن است متفاوت باشد، همچنین دوره باروری در سنین مختلف نیز ممکن است تغییر کند. قدرت بهترین بازه زمانی کدام است؟ باروری به طور طبیعی در زنان از سن 35 سالگی به بعد، کاهش می یابد.تعداد تخمک ها و کیفیت تخمک ها با افزایش سن کاهش می یابد. حتی ممکن است تخمک گذاری نیز نامنظم شود.
برخی از بیماری ها، مانند اندومتریوز (آندومتریوم، بافت طبیعی داخل رحم است که گاهی به جای داخل رحم در دیگرجا بدن رشد می‌کند) یا سندرم تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان باعث ایجاد مشکلات بیشتری در چرخه قاعدگی زنان می شوند.

تغییرات قدرت باروری با مصرف قرص های ضد بارداری

قرص های ضد بارداری، برای پیشگیری از بارداری ناخواسته مصرف می شوند. این قرص ها با آزادکردن ترکیبی از هورمون ها (پروژسترون و استروژن)، مانع تخمک گذاری و ضخیم شدن پوشش رحم شده و از بارداری جلوگیری می کنند.
بنابراین، حتی اگر تخمدان ها نیز تخمک آزاد کنند و تخمک بارور شود، نمی تواند در دیواره رحم جایگزین شود. قرص ها همچنین باعث ضخیم شدن مخاط های دهانه رحم می شوند؛ این بهترین بازه زمانی کدام است؟ بهترین بازه زمانی کدام است؟ عمل، رسیدن اسپرم به تخمک را سخت تر می کند.

در صورت مصرف کامل و به موقع قرص های ضد بارداری، بیش از 99 درصد در پیشگیری از بارداری موثر خواهند بود، اما اگر مصرف آن ها کامل نباشد (مثلا یک روز فراموش شود . )، تنها 91 درصد در پیشگیری از بارداری موثر خواهند بود. بنابراین، اگر مصرف آن ها کامل نباشد، در حدود 9 زن از هر 100 زن، حتی با مصرف قرص های ضد بارداری نیز، باردار خواهند شد.

آیا برای تعیین زمان بارداری باید به پزشک مراجعه کرد؟

زناني که دوره باروریشان را با هدف بارداري پیگیری مي کنند، بايد با یک پزشک خود برای آگاهی از مراقبت های پیش از بارداری مشورت کنند تا بتوانند بارداری سالمی داشته باشند. همچنین برای داشتن یک بارداری سالم، مصرف اسید فولیک یا مکمل های ضروری در طول بارداری (پیش از تولد نوزاد)، توسط پزشکان توصیه می شود.

در بیشتر زوج هایی که رابطه جنسی مکرر و محافظت نشده دارند، معمولاً در طی 12 ماه، بارداری اتفاق می افتد.در زنان زیر 30 سال، اگر بعد از یک سال رابطه جنسی و در زنان بالای 30 سال، پس از 6 ماه رابطه جنسی، بارداری اتفاق نیفتد، باید با پزشک خود مشورت کنید. هر زنی که چرخه قاعدگی نامنظم دارد یا احتمال عدم تخمک گذاری در او وجود دارد، باید با پزشک خود مشورت کند. چون برخی اوقات، وجود یک بیماری منجر به عدم تخمک گذاری و بارداری می شود.

چنانچه در مورد بهترین زمان برای بارداری سوالی دارید می توانید زیر همین پست و در قسمت نظرات بپرسید.

بهترین زمان سفر به قشم

جزیره قشم در آغوش دریایی زیبا قرار گرفته است. زیبایی‌ها و شگفتی‌های قشم دیگر همچون رازی بر کسی پوشیده نیست. تصاویر طبیعت تماشایی و جاذبه‌های گردشگری این جزیره‌ شگفت‌انگیز را می‌توانید در همه جای فضای مجازی نظاره‌گر باشید. از این رو کسی پیدا نمی‌شود که با این جزیره دیدنی بیگانه بوده و تا به حال به سفر به آن فکر نکرده باشد. لذت ایستادن در کنار دریا، تفریحات آبی، بازدید از جاذبه‌های طبیعی و حتی خرید از قشم برای شما بی‌شک به یاد ماندنی خواهد بود. البته برای این‌که نهایت لذت را از سفرتان ببرید، باید از بهتربن زمان سفر به قشم اطلاع یابید.

بهترین زمان سفر به قشم از نظر فصل های سال

در جوار آب‌های نیلگون خلبج فارس این جزیره به چشم می‌خورد. تغییرات دمای هوا سبب پدید آمدن امواج می‌شود از این رو باید با وضعیت آب و هوا در فصول مختلف آشنا شد؛ تا بتوان بهترین زمان برای سفر به این جزیره شگفت‌انگیز را انتخاب کرد. قشم دارای آب و هوایی گرم و خشک است و رطوبت زیادی دارد. این جزیره در فصول مختلف دماهای متفاوتی را تجربه می‌کند. در هر یک از فصول بهار، تابستان، پاییز و زمستان، قشم از حال و هوایی متفاوت برخوردار خواهد بود.

بهار، فصلی مناسب سفر

اگر چه که فصل بهار، ارزان‌ترین زمان برای سفر به قشم نخواهد بود، اما در این فصل از هوای بسیار مطبوع آن لذت خواهید برد. به هنگام عید نوروز بسیاری از ایرانیان عازم سفر می‌شوند و به راه می‌افتند. از محبوب‌ترین مقاصد آن‌ها می‌توان به جزیره‌ی زیبای قشم واقع در استان هرمزگان اشاره کرد. میانگین دمای این جزیره در فروردین ۲۰ درجه سانتی‌گراد است و حداکثر به ۲۴ درجه سانتی‌گراد می‌رسد. از این رو، این فصل زمان مناسبی برای بازدید از جاذبه‌های قشم، لذت از تفریحات دریایی و گشت و گذار به حساب می‌آید. البته شلوغی قشم، تجربیات این موارد را برای شما دشوار می‌کند.

با فاصله گرفتن از اوایل بهار و رسیدن به خرداد، شاهد میانگین دمای حدودی ۳۰ درجه سانتی‌گراد هستیم. اگر هدف شما از سفر، آب‌تنی و لذت بردن از دریا است، همین زمان مناسب‌ترین زمان برای سفر خواهد بود. زیرا در این زمان، تاحدودی جزیره خلوت‌تر به نظر می‌رسد.

تابستان، بالاترین درجه گرما در قشم

در ماه تیر این جزیره آب و هوایی متفاوت را تجربه می‌کند. دیگر دما همچون اوایل بهار متعادل نیست و با گرمای آفتاب روبه‌رو می‌شوید. سطح آب نیز در تابستان بالاتر می‌آید. از دو منظر می‌توان به این اتفاق نگاه کرد. اول این‌که گرمای هوا مانع بازدید از جاذبه‌هایی همچون ژئوپارک قشم، دره ستارگان، قلعه پرتغالی‌ها و. می‌گردد. اما اگر مثبت‌اندیش باشیم، شاهد پدید آمدن فرصت‌های جدید همچون شنا و دریانوردی در فصل تابستان خواهیم بود.

از دهه اول تیر تا دهه‌ی اول شهریور، به عنوان گرم‌ترین زمان در قشم یاد می‌شود. در این بازه‌ زمانی، دمای هوا به ۳۴ درجه سانتی‌گراد می‌رسد. گاهی به ۳۸ درجه نیز خواهد رسید. به همین علت، مسافران تور قشم در فصل تابستان از سفر به این جزیره صرف نظر می‌کنند. البته ممکن است مناسب‌ترین زمان برای سفر شما همین بازه‌ی زمانی باشد که دیگران از آن امتناع می‌نمایند. ارزان‌ترین زمان سفر به قشم، همین فصل خواهد بود. با گرم شدن هوا در تابستان، شاهد شروع حراج‌ها در این جزیره هستیم.

اگر در تابستان به قشم سفر کنید، می‌توانید از تخفیف‌های داغ تابستانی در نظر گرفته شده برای اجناس بهره‌مند شوید. فصل تابستان نیز از لحاظ هزینه‌های اقامت بسیار مقرون به‌صرفه است. زیرا کاهش تعداد گردشگران، سبب کاهش چشم‌گیر هزینه‌های اقامت میگردد.

پاییز، فصلی با آب و هوای ملایم

با گذر از تابستان آتشین، متوجه تغییرات آب و هوای قشم در پاییز زرد و رنگارنگ خواهید شد. همین‌که دیگر مجبور به تحمل دمای سی و چند درجه نیستید، خبر خوشحال‌کننده‌ای است. در ابتدای مهرماه، دمایی بیشتر از ۲۵ درجه سانتی‌گراد را تجربه نخواهید کرد. فصل پاییز شب‌های طولانی‌تری دارد. پس اگر به کمپینگ در دره ستارگان علاقه‌مند هستید، فرصت را از دست ندهید.

البته از یک نکته غافل نشوید. تغییرات جوی و اقلیمی سبب تغییراتی در آب دریا نیز می‌شود. یکی از نمونه‌های آن، تغییر سطح آب دریا است. شما در فصل پاییز همانند فصل گذشته به سادگی قادر به شنا کردن نیستید. البته این اصلاً به معنای حذف تفریحات آبی نخواهد بود، بلکه در همه‌ روزهای آفتابی سال شما قادر به شنا کردن در این دریای نیلگون هستید. قدم زدن روی ساحل در این فصل نیز از تفریحات لذت‌بخش به شمار می‌رود.

زمستان، سردترین فصل سال قشم

در فصل زمستان نیز این سردی ادامه می‌یابد. در فصل زمستان دمایی بین ۱۳.۵ تا ۱۸.۵ درجه سانتی‌گراد را تجربه خواهید کرد. در فصل زمستان، دمای هوا حداکثر به ۲۳ درجه سانتی‌گراد می‌رسد. بسیاری معتقدند که مناسب‌ترین زمان سفر به قشم، پاییز و زمستان است. فصول پاییز و زمستان دارای هوای خنک و مطبوعی هستند. بی‌شک گردشگران این دو فصل، پشیمان نخواهند شد. با این حال، بهترین زمان سفر به قشم، بستگی به هدف شما از سفر دارد. پاسخ این سوال که کدام فصل بهتر است، کاملاً شخصی بوده و برای هر فرد متفاوت خواهد بود.

پر ترددترین زمان برای سفر به قشم

افراد دارای ویژگی‌های شخصیتی متفاوتی هستند. افراد برون‌گرا شلوغی را می‌پسندند. در حالی‌که افراد درون‌گرا خلوت و تنهایی را ترجیح می‌دهند. این ویژگی‌ها در انتخاب مقصد و زمان سفر نیز اثرگذارخواهد بود. آب و هوا تاثیر چشم‌گیری در جذب گردشگران و مسافران به یک مقصد دارد. از این رو، در فصل زمستان و بهار شاهد سفر بسیاری از مردم به جزیره قشم هستیم. شلوغی و جمعیت زیاد به شما این فرصت را خواهد داد که به تبادل فرهنگی و کشف جهان‌های جدید بپردازید.

این زمان معایبی نیز به همراه دارد. مثلاً این‌‌که در پیدا کردن اقامتگاه با چالش روبه‌رو می‌شوید. قیمت بیشتری نیز برای اجناس باید بپردازید. در صورت سفر با خودروی شخصی نیز، پیدا کردن لاندی گراف زمان‌بر خواهد بود. در حالت کلی، بهترین فصل برای شما، زمانی است که احساس راحت‌تری بیشتری داشته باشید.

بهترین زمان سفر به قشم برای خرید

تبدیل این جزیره به منطقه آزاد، سبب پیشرفت زیادی در این منطقه گردید. علاوه بر جذب سرمایه، خرید و فروش و تجارت در این منطقه رونق یافت. این اتفاق برای مسافران و ساکنان این منطقه بسیار تاثیرگذار بود. این رویداد سبب شد که اجناس متنوع‌تر و مقرون به صرفه‌تری به فروش برسند. شاهد افزایش سود کاسبان و فروشندگان جزیره نیز بودیم.

لازم است بدانید، اجناس در تابستان به حراج می‌رسند. در تابستان نیز با خلوت‌تر شدن جزیره، راحت‌تر می‌توانید اجناس را با تخفیف مناسب بیابید. ممکن است که گرمی هوا و رفت و آمد شما را نگران کند. ولی خیالتان راحت باشد. مراکز خرید قشم همچون مجتمع تجاری خلیج فارس، مجتمع فردوسی و مجتمع تجاری ستاره از آخرین تجهیزات تهویه هوا برخوردار هستند.

فستیوال ها و جشن های قشم در زمان های مختلف

هر منطقه‌ای دارای آداب و رسوم مختص به خود است. خاص بودن این سنت‌ها، توجه گردشگران زیادی را از نقاط مختلف به خود جلب نمود. احتمالاً با گردشگران خارجی که به تماشای عزاداری سنتی در شهرهایی همچون یزد مشغول بودند، مواجه شده‌اید. اگر شما نیز به فرهنگ‌های بومی و گردشگری فرهنگی علاقه‌مند هستید، قشم را به عنوان مقصدی بی‌نظیر در برنامه سفر خود قرار دهید. جشن نوروز صیاد، جشن نخل سرما و جشن میگو نمونه‌هایی از این مراسم هستند.

جشن نوروز صیاد

در جشن نوروز صیاد، همه جا را رنگ‌آمیزی می‌کنند‌. مردم محلی به پایکوبی مشغول می‌شوند. مردم محلی، نخل‌ها و درخت‌ها را تزئین می‌نمایند. در این جشن، شاهد افرادی هستید که لباس‌هایی عجیب به تن دارند. این توصیفی از نحوه برگزاری جشن نوروز صیاد بود. در اواخر تیرماه، ماهیگیران جزیره، برای یک روز به خود استراحت می‌دهند و به شادی، موسیقی و رقص می‌پردازند. این جشن، نوعی مراسم شکرگزاری به شمار می‌رود. اگر در روز اول مرداد در این جزیره به سر می‌برید، می‌توانید در جشن نوروز صیاد شرکت داشته باشید.

اگر در ذهنتان این جشن را متصور شوید، بی‌شک پر از شور و شعف خواهید شد. در روستاهای سلخ، لاتف، مسن و جزایر هنگام و هرمز شاهد جشن نوروز صیاد خواهید بود. آغاز فصل جدید صید برای ماهیگیران به مراسمی کوتاه و یکی دو ساعته ختم نمی‌شود بلکه آن‌ها تا پاسی از نیمه شب به برگزاری جشن بهترین بازه زمانی کدام است؟ مشغول‌ هستند. شنا، بازی‌های محلی، شرکت در مسابقه و دریافت جایزه از سری هیجانات این جشن به حساب می‌آیند.

جشن نخل خرما

اگر در روزهای آخر شهریور سفر کنید، می‌توانید در جشن نخل خرما شرکت نمایید. کشاورزان برای پرورش درخت نخل و کاشت خرما زحمت بسیاری می‌کشند. این جشن بزرگ، به منظور رفع خستگی و شادی پس از برداشت محصول برگزار می‌شود. شما از انواع درخت خرما گرفته تا فرآورده‌های خرما از جمله شیره‌ آن را می‌توانید در این جشن بیابید.

خرما در شهرهای جنوبی کشور، از لحاظ غذایی و هم از لحاظ فرهنگی حائز اهمیت است. از خرما در بین ساکنان جزیره قشم، به عنوان درخت زندگی یاد می‌شود؛ و بسیاری از بومیان این منطقه، از راه فروش خرما درآمد خود را کسب می‌کنند. حدود ۱۲ هزار اصله و ۲۰ نوع متفاوت درخت نخل در جزیره قشم به چشم می‌خورد. از خرما، فرآورده‌های غذایی همچون سرکه، شیره، مربا و. تهیه می‌گردد. پس تعجبی ندارد که برای خرما، جشنی باشکوه و مفرح برگزار نمایند.

برگ‌های درخت خرما به عنوان مواد اولیه صنایع دستی به کار گرفته می‌شوند. پس با شرکت در جشن نخل خرما، می‌توانید انواع حصیرها را خریداری کنید. جدا از مسئله اقتصادی، این جشن‌ها برای همه افراد در همه‌ سنین، شاد، مفرح و سرگرم‌کننده است. جوانان قشمی در یک مکان جمع شده و ساز و آواز آن‌ها به گوش می‌رسد. جوانان کاروان‌های شتر را به کجاوه منتقل می‌نمایند. در این جشن سعی کرده که با جمعیت همراه شده تا بتوانید خاطرات فراموش نشدنی‌ را برای خودتان رقم بزنید.

جشن میگو

اگر نتوانستید در دو آئین بالا شرکت کنید یا طاقت گرما را نداشتید، ناامید نشوید. با رسیدن آبان ماه و کاهش دما، رویدادهای جدیدی در انتظار شما هستند. ۲۴ و ۲۵ آبان ماه، هر ساله جشن میگو برگزار می‌شود. اگر به پارک ساحلی این جزیره سری بزنید، علاوه بر لذت بردن از جُنگ‌های شادی، می‌توانید سوغاتی سفر خود را نیز تهیه نمایید.

بهترین زملن سفر به قشم برای بازدید از جاهای گردشگری

مسافران زیادی با هدف طبیعت گردی و گردشگری فرهنگی به دل جاده می‌زنند. قشم نیز دارای آثار تاریخی فراوانی بوده و از طبیعت زیبایی نیز برخوردار است. با توجه به این‌که در تابستان دمای هوا بالا می‌رود، به آسانی قادر به گشت و گذار و بازدید از جاذبه‌های گردشگری این جزیره نخواهید بود.

اگر به دنبال بازدید از جاهای دیدنی قشم هستید، فصل پاییز و زمستان یا اوایل بهار را در اولویت خود قرار دهید. در این فصول شما شاهد به دنیا آمدن لاک‌پشت‌های دریایی، شنای دلفین‌ها، اقامت در دره‌ ستارگان و جاذبه‌های دیدنی دیگری خواهید بود. البته حواستان باشد که اگر شما جزء دوست‌داران شنا، جت اسکی، قایق سواری و سایر تفریحات آبی بوده‌اید، تابستان گزینه بهتری برای شما است.

اجاره اقامتگاه و رزرو هتل در قشم

حتی اگر در بهترین فصل سفر در قشم به سر ببرید، بدون داشتن اقامتگاهی مناسب، از سفرتان لذت کافی را نخواهید برد. در فصل‌های پرتردد همچون پاییز و زمستان اقامتگاه مناسب به سختی پیدا می‌شود. جزیره قشم، به عنوان مکانی توریستی و پرگردشگر، از گزینه‌های اقامتی زیادی همچون هتل‌های لوکس ۴ ستاره، مهمان‌خانه‌های اقتصادی و اقامتگاه‌های بوم‌گردی دنج و خوش منظره‌ای برخوردار است. از سری هتل‌های ۴ ستاره و مجلل آن، می‌توان؛ به هتل آتامان، هتل ارم، هتل ساحل طلائی قشم، هتل بوتیک ایرمان قشم، هتل آرتا و هتل فولتون اشاره کرد.

این هتل‌های ۴ ستاره از امکانات زیادی همچون پارکینگ رایگان، اینترنت رایگان، باشگاه بدنسازی، اسپا، استخر، صندوق امانات بهترین بازه زمانی کدام است؟ و. برخوردار هستند. اگر در انتخاب اقامتگاه، هزینه آن در اولویت شما قرار دارد، می‌توانید هتلی با تعداد ستاره پایین‌تر به معنای امکانات کمتر انتخاب نمایید. قاعدتاً با افزایش تعداد ستاره‌های هتل، امکانات، خدمات و هزینه هتل افزایش می‌یابند.

سخن پایانی

آیا قصد سفر به برترین مقاصد گردشگری استان هرمزگان را دارید، پس فراموش نکنید که قشم را در لیست سفر خود قرار دهید. از قشم می‌توان به عنوان جزیره شگفتی‌ها و عجایب طبیعی یاد کرد. طبیعت با قدرت فرسایشی خود پدیده‌های بی‌نظیری در این جزیره خلق کرده است. دیدنی‌های قشم تنها به طبیعت منحصربه‌فرد آن همچون تنگه چاه‌کوه، غار خربس، دره ستارگان، جزایر ناز و حرا محدود نمی‌شوند. جاذبه‌های فرهنگی همانند لباس‌های محلی و صنایع دستی نیز در این جزیره به چشم می‌خورند. در برنامه‌ریزی سفرتان حتماً بهترین زمان سفر به قشم را در نظر بگیرید.

سوالات متداول بهترین زمان سفر به قشم

بهترین زمان سفر به قشم را می توان به فصل های بهار و اواخر زمستان اشاره کرد که دارای هوایی مطلوب و دلنشین هستند.

بالاترین دما در تابستان حدود 46 درجه سانتی گراد بوده و همچنین در مرداد ماه با بیشترین درجه از رطوبت رو به رو می باشد.

بهار این جزیره بسیار آب و هوایی مناسب و مطلوب دارد که با نسیم های خنک همراه است، اما فصل بهار زیاد ماندگار نبوده و در اواسط ماه خرداد هوا شروع افزایش دما می کند.

قشم دارای تابستانی طولانی بوده که در ماه های تیر تا شهریور گرما به اوج خود رسیده و با افزایش شدید دما همراه است.

ساعات شلوغ اینستاگرام برای پست گذاشتن چه مواقعی می باشد؟

برای اینکه بیش ترین بازید و تعامل را با فالوورهای خود داشته باشید لازم است بدانید ساعات شلوغ اینستاگرام چه مواقعی می باشد. بهترین ساعت برای گذاشتن پست و استوری اینستاگرام چه زمانی است؟ نمی دانید بهترین سایت خرید فالوور اینستاگرام ارزان چه سایتی است؟ با ما همراه باشید.

چرا زمان گذاشتن پست در اینستاگرام مهم است؟

فراگیر شدن برنامه اینستاگرام باعث شده افرادی از اینستاگرام برای صفحه‌ی شخصی یا بازاریابی استفاده کنند. در این جالت سوال پیش می آید که بهترین زمان پست گذاشتن در اینستاگرام در چه روزها و ساعاتی در هفته است که ساعات شلوغ اینستاگرام هستند ؟ اصول گذاشتن پست در اینستاگرام چیست؟ ساعات اوج اینستاگرام چه زمانی است؟ اگر به دنبال برنامه خرید فالوور اینستاگرام هستید، خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می کنیم. خرید فالوور اینستاگرام واقعی باید از سایت های معتبری همچون فالوجت انجام شود.

به خاطر داشته باشید دانستن و رعایت این نکته که ساعات شلوغ اینستاگرام چه زمان هایی است، موجب افزایش بازدید پست‌های این افراد، افزایش لایک اینستاگرام‌، کامنت و درنتیجه افزایش فالوور اینستاگرام خواهد شد. و همان طور که می دانید افزایش فالوور واقعی اینستاگرام یک گام اصلی و مهم در کسب و کارهای آنلاین و اینترنتی است.

ساعات شلوغ اینستاگرام برای پست گذاشتن

• پست ها باید باتوجه به ماهیتی که دارند، در ساعات و روزهای خاصی در هفته منتشر شوند. به عنوان مثال اگر می خواهید تصویر یک میز غذا را منتشر کنید، بهتر است در ساعات ناهار یا شام این پست را منتشر کنید. هم چنین سعی کنید از محتوایی سرگرم کننده برای پست های آخر هفته ی خود استفاده کنید.
• شما باید ابتدا مخاطب صفحه ی خود در اینستاگرام را بشناسید و بعد متناسب با روحیات و سلایق آن ها، پست های خود را منتشرکنید. درواقع شما باید بفهمید محتوای شما برای چه سن و قشری جذاب است و این افراد در چه ساعاتی از روز به اینستاگرام سر می زنند؟
• انتشار چند پست پی در پی در اینستاگرام موجب بازخورد منفی افراد به پست های شما می شود زیرا دیدن پست های پشت سر هم از پیج شما، ممکن است او را عصبی کند. اگر می خواهید چند پست در یک روز منتشر کنید، بهتر است به فاصله زمانی ۴ ساعت از یکدیگر این کار را انجام دهید؛ زیرا میانگین طول عمر یک پست در اینستاگرام، ۴ ساعت می باشد و اگر پست شما در این زمان توسط مخاطب دیده نشد، امکان دیده نشدن آن خیلی کمتر می شود.
• چیزی که اینستاگرام را جذاب کرده است، ثبت لحظه های افراد با مخاطبانشان است. این لحظه ها باید در همان زمان به صورت پست منتشر شوند. مثلا عکس روز بارانی یا برفی را نباید در یک روز آفتابی منتشر کنید یا پست اتفاقی را در هنگامی که تب خبر آن خوابیده، منتشر نکنید. بنابراین اگرافزایش فالوور واقعیبرایتان مهم است، لطفاً به روز باشید!

بهترین زمان پست گذاشتن در اینستاگرام

حال ما می خواهیم بهترین زمان پست گذاشتن در اینستاگرام را به ترتیب اولویت و با توجه به تحقیقاتی که در این زمینه داشته ایم، برای شما بیان کنیم:

1. بازه زمانی ۵ تا ۷ بعد از ظهر: در این بازه، نرخ مشارکت مخاطبان در اینستاگرام بیشتر است. دلیل آن هم این است که افراد در این زمان، بعد از ساعت کاری یا مدرسه و دانشگاه از لحاظ ذهنی خسته بوده و می خواهند اوقات فراغت خود را در اینستاگرام بگذرانند و بهترین زمان پست گذاشتن در اینستاگرام می باشد.
2. بازه زمانی ۹ شب تا ۱ صبح: در این بازه زمانی نیز افراد بعد از خوردن شام و صحبت با خانواده، می خواهند به رختخواب خود بروند و اینستاگرام شان را چک کنند. هم چنین بعد از ساعت ۱ صبح کمتر افرادی پست می گذارند و موجب می شود مخاطبان شما در ساعت اولیه صبح و موقع بیدار شدن، ایسنتاگرام خود را چک کرده و آخرین پست های خود را ببینند.
3. بازه زمانی ۷ تا ۹ صبح: این بازه زمانی بستگی به مخاطبان پیج شما دارد. اگر مخاطبان شما افراد شاغل یا محصل می باشند، منشتر کردن پست در این بازه، موجب می شود چنین افرادی در موقع رفتن به سرکار یا دانشگاه خود، فرصت را مناسب دانسته و اینستاگرام شان را چک کنند و پست شما را مشاهده کنند.

برای گذاشتن پست در ساعت های شلوغ اینستاگرام زمان ندارید؟

اگر میخواهید دغدغه زمان ارسال پست های خود را در اینستاگرام نداشته باشید میتوانید از پنل افزایش فالوور اینستاگرام فالوجت استفاده کنید. در این ربات شما میتوانید تعدادی پست را روزانه با برنامه در یک ساعت زمانی مشخص که ساعت پربازدید اینستاگرام است در پیج اینستاگرام خود ارسال کنید. خرید فالوور اینستاگرام ارزان برای اکانت اینستاگرامتان را به فالوجت بسپارید.

بهترین زمان مصرف BCAA

بهترین زمان مصرف BCAA

ورزشکاران حرفه ای و علاقمندان به تناسب اندام غالبا از مکمل های BCAA (آمینو اسیدهای شاخه دار) استفاده می کنند اما برای بهره مندی از حداکثر مزایای مکمل های ورزشی لازم است که آنها را در زمان درست مناسب مصرف کنید. در این مقاله که توسط بخش وبلاگ بتادارو، داروخانه آنلاین تبریز، توضیح می دهیم که بهترین زمان مصرف BCAA کدام است.

همانطور که در مقاله فواید و عوارض بی سی ای ای توضیح داده‌ایم، برخی شواهد نشان می دهند که مکمل های BCAA ممکن است به ساخت عضله، کاهش خستگی تمرین و کاهش درد عضلانی پس از ورزش کمک کنند. بنابراین اکثر افراد برای بهره مندی از مزایای سلامتی مکمل های BCAA بدنبال یافتن بهترین زمان مصرف BCAA هستند. این مقاله، نگاه دقیقتری به مکمل های BCAA می پردازد و همچنین توضیح می دهد که چگونه و چه زمانی باید آنها را مصرف کنید.

مکمل های BCAA چه هستند؟

بهترین زمان مصرف BCAA

شما می توانید مکمل های BCAA را به شکل کپسولها یا پودرهایی که باید بهترین بازه زمانی کدام است؟ در آب یا سایر مایعات مخلوط شوند، تهیه کنید.

BCAAها شامل ۳ اسید آمینه ضروری هستند: والین، لوسین و ایزولوسین که همه آنها دارای یک ساختار شیمیایی شاخه ای می باشند.

مقدار لوسین موجود در مکمل های BCAA معمولا ۲ برابر ایزولوسین و والین است که گاهی اوقات بصورت نسبت ۲:۱:۱ به آن اشاره می شود. دلیلش این است که ممکن است لوسین در تحریک سنتز پروتئین و سرکوب تجزیه پروتئین عضله، بسیار موثر باشد.

هر سه BCAAبجای آنکه ابتدا توسط کبد متابولیزه شوند، مستقیما توسط عضلات شما جذب می شوند. در نتیجه ممکن است BCAAها اثر سریعتری داشته باشند. با اینحال دانشمندان هنوز در حال تحقیق هستند که آیا مکمل های BCAA در مقایسه با پودرهای پروتئین کامل و منابع پروتئین غذایی کاملِ حاوی BCAAها، مزیت بیشتری برای ورزشکاران دارند یا نه!

حداقل مزیت این مکمل ها، آن است که یک گزینه قابل حمل و راحت تر هستند.

خلاصه: مکمل های BCAA حاوی آمینو اسیدهای ضروری شاخه ای لوسین، ایزولوسین و والین می باشند که معمولا در یک نسبت ۲:۱:۱ با هم مخلوط شده اند. اگرچه این مکمل ها راحت هستند اما دانشمندان در حال بررسی این مسئله هستند که آیا آنها مزیتی نسبت به منابع غذایی BCAA دارند یا نه.

مکمل های BCAA چگونه می توانند به رژیم تناسب اندام شما کمک کنند

تحقیقات نشان می دهد که مکمل های BCAA، حداقل به ۵ روش زیر از رژیم ورزشی شما پشتیبانی می کنند:

• خستگی در حین ورزش را کاهش می دهند: سطوح بالاتر BCAA، ورود تریپتوفان به درون مغز را محدود می کند. بدن شما از تریپتوفان برای ساخت سروتونین استفاده می نماید که ممکن است در خستگی ناشی از ورزش نقش داشته باشد.
• آسیب و درد عضلانی را کاهش می دهند: BCAAها ممکن است درد ناشی از کشیدگی و التهاب عضلات در تمرین را تسکین دهند.
• عضله سازی پس از ورزش را افزایش می دهند: BCAAها، سنتز پروتئین در عضلات را تحریک کرده و تجزیه پروتئین عضله را سرکوب می کنند.
• یک منبع انرژی در طول ورزش طولانی فراهم می کنند: هنگامیکه سطح گلوکز – منبع اصلی انرژی عضلات شما – پایین می آید، BCAAها می توانند بعنوان یک منبع انرژی عمل کنند.
• ایمنی را تقویت می کنند: ورزش شدید می تواند به کاهش ایمنی بدن منجر شود که ممکن است به دلیل کاهش در اسید آمینه گلوتامین باشد؛ گلوتامین همانند یک سوخت برای سلول های ایمنی است. BCAAها می توانند در عضلات به گلوتامین تبدیل شوند.

خلاصه: مکمل های BCAA ممکن است عضله سازی را افزایش دهند، انرژی فراهم کنند، ایمنی را تقویت نمایند و خستگی ناشی از ورزش و آسیب عضلانی پس از ورزش را کاهش دهند.

شواهد علمی برای بهترین زمان مصرف BCAA

بهترین زمان مصرف BCAA

تحقیقات کمی در مورد مقایسه مزایای مصرف BCAAها یا سایر مکمل های پروتئین در زمان های مختلف – مانند قبل از ورزش در مقابل بعد از ورزش – وجود دارد.

در اینجا به مرور شواهد علمی پیرامون بهترین زمان مصرف BCAA می پردازیم:

قبل یا بعد از ورزش

فقط یک مطالعه مقدماتی کوچک، تأثیر مصرف مکمل BCAA را قبل و بعد از ورزش با هم مقایسه کرده است. در این مطالعه به مردان جوان قبل از انجام تمرینات تقویت کننده بازو، ۱۰ گرم BCAA داده شد. آنها درد عضلانی کمتری را پس از ورزش تجربه نمودند و نشانگرهای خونی برای آسیب عضلانی در آنها پایین تر از افرادی بود که BCAAها را پس از تمرینات بازو مصرف کرده بودند.

تنها مطالعه دیگری که برای مقایسه در دسترس است، مطالعه ای است که در آن به مردان ورزشکار دقیقا قبل یا بالافاصله بعد از تمرینات وزنه برداری بمدت ۱۰ هفته، ۲۵ گرم پروتئین وی ایزوله (حاوی ۵ گرم BCAA) داده شد. هر دو گروه در این مطالعه، پیشرفت های یکسانی در ترکیب بدن و قدرت داشتند.

بر اساس شواهد موجود، مشخص نیست که آیا مصرف BCAAها قبل یا بعد از تمرین مقاومتی (تمرین با وزنه) تفاوتی ایجاد می کند یا نه.

بازه زمانی برای مصرف BCAA

سطوح BCAAها در خون شما ۳۰ دقیقه پس از مصرف مکمل به حداکثر مقدار می رسد اما مطالعات هنوز بهترین زمان برای مصرف آنها را تعیین نکرده اند.

علی رغم این نظریه قدیمی که شما برای بهره مندی از مزایای عضله سازی مصرف پروتئین، حداکثر حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پس از ورزش فرصت دارید، تحقیقات جدیدتر نشان می دهد که این بازه زمانی ممکن است حدود ۵ ساعت بعد از ورزش باشد.

بعلاوه اگر شما ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش، یک وعده غذا یا یک مکمل پروتئین مصرف کرده باشید آنگاه زمان مصرف BCAAها یا سایر مکمل های پروتئین پس از ورزش نسبت به وقتی که بدون خوردن چیزی ورزش کرده اید – مانند اول صبح – اهمیت کمتری خواهد داشت.

استفاده از مکمل های BCAA آنقدر آسان است که براحتی می توانید آنها را اندکی قبل یا بعد از تمرین مصرف نمایید. فقط کافی است دقت کنید که مصرف آنها در کدام یک از این زمان ها برای شما موثرتر است.

در طول ورزش

مصرف BCAAها در حین ورزش، در تمرینات استقامتی مانند دوی استقامت و دوچرخه سواری اندکی مورد بررسی قرار گرفته است.

هنگامیکه به ۱۹۳ مرد شرکت کننده در یک ماراتن ۱۶ گرم BCAA در طول رقابت داده شد، سرعت دویدن آنها تقریبا مشابه مردان دریافت کننده دارونما بود.

بعلاوه، تحقیق روی دوچرخه سواران نشان دهنده هیچ گونه پیشرفتی در عملکرد فیزیکی بواسطه مصرف BCAAها در طول ورزش استقامتی نبود؛ اگرچه این مکمل ها ممکن است به کاهش خستگی ذهنی کمک کنند.

خلاصه: تحقیقات برای تعیین بهترین زمان مصرف BCAA محدود است. ممکن است تفاوت زیادی در مصرف مکمل هایBCAA قبل یا بعد از ورزش وجود نداشته باشد و شاید لازم نباشد برای حمایت از عضله سازی، یک زمان بندی دقیق برای مصرف آنها داشته باشید.

سایر عواملی که می توانند اثر بخشی BCAA را افزایش دهند

دانشمندان در یک بررسی اخیر روی چند مطالعه دریافتند که ظاهرا ۳ عامل برای محدود کردن آسیب عضلانی ناشی از ورزش از طریق مصرف مکمل هایBCAA مهم هستند.

اول اینکه ممکن است لازم باشد شما یک دوز روزانه حداقل ۲۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان را مصرف کنید. بعنوان مثال اگر ۷۵ کیلوگرم هستید، باید روزانه حداقل ۱۵ گرم (۱۵۰۰۰ میلی گرم) BCAA مصرف کنید.

دوم اینکه شما باید رژیم مکمل BCAA خود را در طولانی مدت (بیش از ۱۰ روز) ادامه دهید تا مزایای قابل توجه آن در حفاظت از عضله را احساس کنید.

این مورد همچنین بدین معناست که بجای مصرف BCAAها فقط در روزهای تمرین باید هر روز از مکمل هایBCAA استفاده نمایید.

سوم اینکه تعداد دفعات مصرف مکمل در روز نیز اهمیت دارد. بعبارت دیگر تقسیم کردن دوز کل روزانه به ۲ یا چند دوز کوچک مانند قبل یا بعد از تمرین ممکن است مفید باشد.

در آخر به یاد داشته باشید که شما برای ساخت پروتئین عضله فقط به BCAAها نیاز ندارید. ۶ آمینو اسید ضروری دیگر نیز وجود دارد که شما باید مصرف کنید تا بدن تان بتواند پروتئین عضله بسازد. بنابراین گنجاندن سایر منابع پروتئین در رژیم غذایی تان بسیار مهم است.

خلاصه: اگر روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان ۲۰۰ میلی گرم BCAA مصرف کنید – حتی در روزهای غیر تمرین – از مزایای محافظت کنندگی عضله بیشتری بهره مند خواهید شد. همچنین ممکن است تقسیم دوز روزانه مکمل BCAA به یک یا چند دوز کوچکتر برای شما مفید باشد.

حرف آخر

مکمل های BCAA براحتی می توانند مواد مغذی لازم برای پشتیبانی از عضله را فراهم کنند. با اینحال دانشمندان در حال بررسی هستند که آیا این مکمل ها نسبت به منابع غذایی BCAA، مزیتی دارند یا نه.

تحقیقاتی که مستقیما مزایای مصرف BCAAها را نسبت به سایر مکمل های پروتئین در زمان های مختلف مقایسه می کنند، محدود هستند. ممکن است مصرف BCAAها قبل یا بعد از ورزش به یک اندازه در محافظت از عضله موثر باشد. همچنین ممکن است لازم نباشد برای پشتیبانی از عضله سازی، یک زمان بندی مصرف دقیق داشته باشید.

دریافت یک دوز کافی از BCAAها بر اساس وزن بدن تان و همچنین ادامه دادن به مصرف آنها در طولانی مدت از جمله روزهای غیر تمرین، ضروری است.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی کدام است؟

مکمل‌های پروتئینی را می‌توان از محبوب‌ترین پروتئین‌های موجود به‌حساب آورد. افراد زیادی این مکمل را برای عضله سازی و داشتن اندامی جذاب، کاهش وزن یا حتی تضمین سلامتی‌شان استفاده می‌کنند. بااین‌وجود، هنوز هم افراد زیادی درباره بهترین زمان مصرف پروتئین وی اظهار بی‌اطلاعی می‌کنند و به‌درستی نمی‌دانند که چه وقت برای مصرف این مکمل مناسب‌تر است. در این مقاله بهترین زمان خوردن مکمل‌های پروتئینی را با توجه به هدفی که از مصرف آن دارید برایتان آورده‌ایم.

چند نوع پروتئین داریم؟

وقتی حرف از مواد مغذی ضروری برای بدن به میان می‌آید، همیشه پروتئین در بالای لیست قرار می‌گیرد. پروتئین یک منبع انرژی است که می‌تواند به ترمیم بافت آسیب‌دیده کمک کند، برای رشد و سلامتی ضروری است و در جلوگیری از عفونت و بیماری موثر است. پروتئین به‌طور طبیعی در غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، غلات، دانه‌ها و حبوبات به‌وفور یافت می‌شود. همچنین این ماده به‌عنوان مکمل غذایی هم وجود دارد که معمولا به‌عنوان پودر پروتئین شناخته می‌شود.

معروف‌ترین پودرهای پروتئینی موجود در بازار عبارتند از:

پروتئین وی

منبع پروتئین وی، لبنیات است. پروتئین وی حاوی کلیه اسیدهای آمینه ضروری بوده و به‌سرعت جذب می‌شود.

پروتئین کازئین

این پروتئین هم بر پایه لبنیات است. این مکمل حاوی کلیه اسیدهای آمینه ضروری است و به‌آرامی جذب می‌شود، به همین دلیل افراد اغلب آن را قبل از خواب مصرف می‌کنند.

پروتئین سویا

پروتئینی گیاهی است که شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است. مصرف این پروتئین تاثیر چشم‌گیری روی سلامتی دارد.

پروتئین نخود فرنگی

پروتئینی گیاهی است که دارای مقادیر کمی از اسیدهای آمینه غیرضروری مانند سیستئین و متیونین است.

پروتئین برنج

پروتئینی گیاهی حاوی مقادیر بسیار کمی از اسید آمینه ضروری لیزین است.

پروتئین کنف

پروتئین گیاهی ساخته‌شده از دانه‌های شاهدانه که دارای مقادیر زیادی فیبر و چربی‌های ضروری امگا۳ و امگا۶ است. پروتئین کنف مقدار کمی اسید آمینه لیزین دارد.

یک مطالعه نشان داده است، افرادی که در وعده بعدازظهر یک میان وعده ماست پرپروتئین مانند ماست ایسلندی می‌خورند، در موقع شام ۱۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند.

با این گفته‌ها، برای کاهش وزن، باید میزان پروتئین مصرفی روزانه‌تان را بالا نگه‌دارید و بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی جهت کاهش وزن، زمان صرف میان وعده است. تا بدن احساس سیری طولانی‌مدت داشته باشد.

چرا باید از پودرهای پروتئین استفاده کنیم؟

این پودرها را به‌راحتی می‌توانید حمل کنید. بنابراین، اگر همیشه در حال سفر هستید، با کمک پودرهای پروتئین می‌توانید میزان پروتئین مورد نیاز بدنتان را به‌خوبی تامین کنید. همچنین با توجه به اینکه پودرهای پروتئین در طعم‌های مختلف تولید می‌شوند، به‌راحتی می‌توانید یک نمونه از آن‌ها را که با ذائقه شما سازگارتر است برای استفاده انتخاب کنید.

اگر با وجود تنوع بالای این مکمل‌ها، با طعم پودر پروتئین وی یا سایر مکمل‌ها ارتباط خوبی ندارید و نمی‌توانید آن‌ها را به‌راحتی مصرف کنید، می‌توانید پودر را با آب یا آبمیوه ترکیب کرده و نوش جان کنید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه وقت است؟

یکی از سوال‌هایی که اغلب افراد با آن مواجه هستند، پیدا کردن بهترین زمان مصرف پروتئین وی و سایر مکمل‌های پروتئینی است. همه‌چیز درباره تعیین زمان مصرف مکمل‌های پروتئینی به اهداف سلامتی و تناسب‌اندام شما بستگی دارد. با توجه به اینکه قصد دارید لاغر شوید، عضله بسازید یا عضله‌هایتان را حفظ کنید، ممکن است نیاز باشد که پروتئین را در یک زمان مشخص مصرف کنید. در ادامه بهترین زمان‌های مصرف پروتئین را با در نظر گرفتن اهداف مختلفی که برای مصرف این مکمل‌ها وجود دارد برایتان آورده‌ایم.

مصرف پروتئین برای کاهش وزن

پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای از دست دادن چربی است و حتی مصرف آن برای زنان هم ضروری است. در حقیقت، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند به افزایش متابولیسم و کاهش اشتها کمک شایانی کند. مصرف پروتئین منجر به کاهش سطح هورمون گرسنگی (گرلین) می‌شود. به همین خاطر، مصرف یک میان وعده غنی از پروتئین بین وعده‌های غذایی‌تان، ممکن است میزان مصرف غذای شما را در ساعت‌های پایانی روز کاهش دهد و میزان کالری کمتری دریافت کنید.

مصرف پروتئین برای عضله سازی

پروتئین برای عضله بهترین بازه زمانی کدام است؟ بهترین بازه زمانی کدام است؟ سازی مهم است. برای عضله سازی و افزایش قدرت بدنی‌تان، باید بیشتر از آنچه بدن شما در حین تمرین مقاومتی یا وزنه‌برداری انرژی می‌سوزاند، پروتئین مصرف کنید. پیدا کردن بهترین زمان مصرف پروتئین وی یا سایر مکمل‌های پروتئینی برای رشد بهینه عضلات، موضوعی بحث‌برانگیزی است!

توصیه می‌شود که علاقه‌مندان به تناسب‌اندام ۱۵تا۶۰ دقیقه پس از ورزش مکمل‌های پروتئینی را مصرف کنند. این بازه زمانی به‌عنوان «پنجره آنابولیک» شناخته می‌شود و زمان مناسب برای حداکثر استفاده از مواد مغذی مانند پروتئین بهترین بازه زمانی کدام است؟ است. جالب است بدانید که، تحقیقات اخیر نشان داده که این پنجره بسیار بزرگ‌تر از آن است که در گذشته تصور می‌شده است.

تا به امروز، فقط یک مطالعه اثرات مصرف پروتئین را قبل یا بعد از تمرین بر قدرت و اندازه عضله مقایسه کرده است. در این مطالعه، محققان ۲۱ مرد را به دو گروه تقسیم کردند که هر دو یک پروتئین شیک حاوی ۲۵ گرم پروتئین دریافت کردند. گروه اول پروتئین را قبل از تمرین ورزشی خوردند و گروه دوم شیک پروتئینی را بعد از انجام تمرین مصرف کردند.

هرکدام از این افراد، تمرین کل بدن را سه بار در هفته و به مدت ۱۰ هفته انجام داد. نتیجه به‌دست‌آمده تعجب‌برانگیز است. مصرف پروتئین برای هر دو گروه تاثیر یکسانی روی قدرت و اندازه عضله داشته است؛ بنابراین مهم نیست که قبل از شروع تمرین ورزشی مکمل مصرف می‌کنید یا بعدازآن، می‌توانید مطابق سلیقه شخصیتان برنامه‌تان را برای خودتان شیک پروتئین تنظیم کنید.

انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی هم به این نکته اشاره کرده است که، مصرف پروتئین تا دو ساعت پس از تمرین برای ایجاد توده عضلانی ایده آل است. درنهایت توصیه‌شده، افرادی که در حالت ناشتا و قبل از صبحانه تمرین می‌کنند، بهتر است مدت کوتاهی پس از تمرین پروتئین مصرف کنند. چراکه از زمان مصرف پروتئین توسط این افراد زمان زیادی طی شده است.

مصرف پروتئین برای از دست ندادن عضله

حفظ توده عضلانی به‌ویژه با افزایش سن، اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که افراد هر دهه پس از ۳۰ سالگی تقریبا سه تا هشت درصد از توده عضلانی‌شان را از دست می‌دهند. از دست دادن عضله‌ها خطر بروز شکستگی در نواحی مختلف بدن را افزایش داده و احتمال مرگ زودرس را بیشتر می‌کند.

دانشمندان توصیه می‌کنند برای کاهش خطر از دست دادن عضلات با افزایش سن، ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین را در بازه‌های زمانی مختلف روز مصرف کنید. اگرچه تحقیقات نشان می‌دهد که اغلب آمریکایی‌ها در وعده شام سه برابر بیشتر از وعده صبحانه پروتئین مصرف می‌کنند، اما توصیه می‌شود که مصرف پروتئین را به وعده صبحانه اختصاص دهید تا پروتئین مورد نیاز بدن در طول روز تامین شود.

مصرف پروتئین برای بهبود عملکرد حین ورزش و ریکاوری بدن پس از ورزش

اغلب ورزشکاران پس از ورزش پروتئین مصرف می‌کنند، اما درباره درستی این روش اطلاعات چندانی ندارند. به همین خاطر بهترین زمان مصرف پروتئین وی پس از ورزش، برای بیشتر ورزشکاران جای سوال دارد.

برای تمرینات استقامتی، ترکیب پروتئین با یک منبع کربوهیدرات در حین و بعد از ورزش ممکن است باعث بهبود عملکرد و کاهش درد و بهبود وضعیت بدنی شود. به‌عنوان‌مثال، مطالعه‌ای بر روی ۱۱ دوچرخه‌سوار انجام شده، نشان داده است که مصرف یک نوشیدنی حاوی پروتئین و کربوهیدرات در طول تمرین، باعث بهبودی و کاهش درد عضلانی می‌شود؛ بنابراین نیازی به مصرف دارو برای برطرف کردن مشکلات جسمانی ناشی از ورزش وجود ندارد!

برای تمرین‌های مقاومتی، پروتئین به‌تنهایی می‌تواند عملکرد فردی و وضعیت جسمانی را بهبود دهد. باوجوداینکه بهترین بازه زمانی کدام است؟ برای بیشتر افراد، مصرف پروتئین کافی مهم‌تر از زمان مصرف پروتئین است. بهتر است ورزشکارانی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهند، بلافاصله بعد از تمرین مکمل پروتئین وی مصرف کنند.

آیا مصرف پروتئین قبل از خواب کار درستی است؟

افراد مسن، کسانی که قصد عضله سازی دارند و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد حین ورزش و ریکاوری بدن پس از ورزش هستند، می‌توانند پروتئین را قبل از خواب مصرف کنند. تحققیات نشان می‌دهد که مصرف پروتئین وی قبل از خواب شبانه تاثیر بسزایی روی تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن پس از ورزش دارد. این موضوع به دلیل هضم و جذب مناسب پروتئین مصرف‌شده و رسیدن آن به ماهیچه‌ها مورد توجه قرارگرفته است. برای افزایش آمادگی بدن و به حداکثر رساندن رشد عضلات، دانشمندان توصیه می‌کنند که قبل از خواب شبانه حدود ۴۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

در مطالعه‌ای که بر روی ۱۶ مرد سالمند انجام شده، نیمی از شرکت‌کنندگان قبل خواب پروتئین کازئین و نیمی دیگر از دارونما استفاده کردند. نتیجه این مطالعه جالب‌توجه است! این مطالعه نشان می‌دهد که، مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب باعث رشد عضلات حتی در افراد مسن کم‌تحرک می‌شود.

آیا مصرف پروتئین زیاد برای بدن مضر است؟

یک افسانه در بین ورزشکاران و افراد حاضر در جامعه دست‌به‌دست می‌چرخد که، مصرف بیش‌ازحد پروتئین برای سلامتی ضرر دارد. بعضی از افراد معتقدند که مصرف بیش‌ازحد پروتئین می‌تواند به کلیه‌ها و کبد آسیب برساند و باعث پوکی استخوان شود؛ اما این گفته‌ها در دنیای واقعی صحت ندارد!

یک رژیم غذایی پرپروتئین باعث بهبود سلامت استخوان می­شود. پروتئین تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می‌دهد و خطر شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد. به همین دلیل مصرف پروتئین برای افرادی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند توصیه‌شده است.

مطالعات و تحقیقات متعددی که انجام‌شده نشان می‌دهد که مصرف پروتئین زیاد برای بدن هیچ‌گونه مشکلی ایجاد نمی‌کند. به‌عنوان‌مثال، بررسی نتیجه بیش از ۷۴ مطالعه نشان می‌دهد که بزرگسالان سالم نیازی نیست که نگران میزان پروتئین مصرفی خودشان باشند. بیشتر بزرگسالان می‌توانند از ۱٫۴ تا ۲٫۰ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزنشان در طول روز بهره‌مند شوند. البته درصورتی‌که بیماری خاصی دارید، بهتر است قبل از مصرف مکمل پروتئین یا محصولات حاوی پروتئین بالا مثل پروملیک با پزشک معالجتان مشورت کنید.

حرف آخر درباره بهترین زمان مصرف پروتئین وی

مصرف کافی پروتئین می‌تواند به کاهش چربی، ساخت و حفظ عضلات و بهبود عملکردتان در طول ورزش و ریکاوری پس از انجام تمرین‌های سخت کمک کند. در این مقاله بهترین زمان مصرف پروتئین وی و سایر مکمل‌های پروتئینی را بررسی کردیم. اگر قصدتان از مصرف پروتئین کاهش وزن است، می‌توانید پروتئین را بین وعده‌های غذایی‌تان مصرف کنید تا احساس گرسنگی کمتری در طول روز داشته باشید. برای ورزشکاران هم میزان مصرف پروتئین و استفاده مداوم از آن مهم‌تر از بازه زمانی است. اگر می‌خواهید همه‌چیز را روی برنامه پیش ببرید، می‌توانید از نکات ذکرشده در این مقاله کمک بگیرید و یک برنامه مناسب برای مصرف مکمل‌های پروتئینی مانند پروتئین وی داشته باشید.